Die tipiese reaksie op vrees is om die vreesagtige voorwerp op alle maniere te vermy, daarvan te vergeet, op te hou dink. Sodoende los ons die probleem nie op nie, maar beweeg ons net weg van die oplossing daarvan. Vrees moet van aangesig tot aangesig ontmoet word, ontleed en die verlammende effek ontneem word. Die skrywer en belegger Tim Ferris bied in sy toespraak 'n tegniek aan om vrese te hanteer wat jou sal help om op te hou om bang te wees en tot aksie te begin.
Die tegniek vir angsverwerking wat u in staat stel om op te hou bang wees en tot aksie te begin, bestaan uit drie fases.
Stap 1. Beoordeel die vrees en die gevolge daarvan
Neem 'n leë vel papier en kop dit: "Wat as ek […]?" - plaas in plaas van ellips, wat u bang maak. Byvoorbeeld, "Wat as ek op hierdie datum gaan?" "Wat as ek my baas vra vir 'n bevordering?" "Wat as ek nie hierdie eksamen slaag nie?"
Verdeel die vel in drie kolomme:
- "Definieer". Identifiseer en skryf allerhande ernstige gevolge van u skrikwekkende stap neer. Skryf soveel as moontlik om rekening te hou met al die negatiewe gevolge wat u verbeelding vir u skets.
- "Voorkom". Beantwoord uself in hierdie kolom die vraag vir elke item van die eerste: "Wat kan ek doen om te voorkom dat dit gebeur of om die waarskynlikheid te verminder?" Skryf al u moontlike aksies vir elke item in die eerste kolom neer.
- "Maak reg". As u nie daarin slaag om te voorkom dat die skrikwekkende gevolge in Kolom 1 voorkom nie, kan u oorweeg wat u kan regmaak. Watter stappe moet u neem, wie om hulp te vra? Dink na oor en skryf u moontlike stappe neer as al die onaangename gebeure in die eerste kolom plaasvind.
Tim Ferris adviseer: U sal waarskynlik agterkom dat die antwoord op hierdie vraag ja is.
Deur met u vrees op die eerste bladsy te werk, sal u selfvertroue verkry: selfs in die geval van 'n slegte uitkoms, sal u die probleem kan hanteer, en die lewe sal nie daar eindig nie.
Stap 2: Beoordeel die positiewe aspekte van die intimiderende aksie
Neem die tweede vel papier en kop daarop: "Watter voordele sal ek kry as ek iets probeer doen wat my bang maak?" Selfs as u misluk, wat sal u probeer? Miskien sal nuwe ervaring en vaardighede, nuwe kennis oor jouself, u daad bydra tot selfontwikkeling, emosionele of finansiële voordele meebring?
Tim Ferris beveel aan om hierdie stap ongeveer 10-15 minute af te staan. Dink daaroor.
Stap 3. Bepaal die koste van onbedrywigheid
Neem die derde stuk papier en kop dit: Die koste van die aksie. Hierdie stadium is baie belangrik, u kan dit nie oorslaan nie. As ons bang is, lyk dit vir ons asof die belangrikste ding is om nie 'n bedreigende situasie in die gesig te staar nie, en dan sal die lewe verbeter. Maar is dit?
Verdeel die vel in drie kolomme:
- Die koste van nietigheid na 6 maande.
- Koste van onaktiwiteit na 1 jaar.
- Die koste van nietigheid na 3 jaar.
Skryf in elke kolom hoe jou lewe sal wees as jy nog steeds huiwer om te doen wat jy vrees? Hoe sal dit oor ses maande, oor 'n jaar, oor drie jaar wees? Probeer die besonderhede verstaan, beoordeel die gevolge van u gebrek aan u lewe eerlik. Kyk na u lewe in die toekoms vanuit 'n fisiese, emosionele, finansiële, sosiale oogpunt.
Die foto sal waarskynlik nie baie aantreklik blyk te wees nie. As ons bang is vir iets, beteken dit tog nie net dat ons bedreig voel nie. Maar ook die feit dat ons dit wil oorkom. En as dit nie gedoen word nie, verloor ons die kans op positiewe veranderinge, om te groei, om ons lewe te verbeter.
Gevolgtrekkings en gevolgtrekking
Nadat u hierdie versekeringswerk gedoen het, kan u dus besef dat u die onaangename gevolge van u optrede sal moet trotseer, maar terselfdertyd sal u lewe op die langtermyn baie verbeter.
Hierdie tegniek kan u help om weg te beweeg van die gevoel van paniek en tot rasionele gevolgtrekkings te kom oor u vrese, u doelwitte en die rigting van u lewe.
