Hoogtevrees is 'n natuurlike reaksie van die menslike liggaam op gevaar. Maar in sommige gevalle, in plaas daarvan om iemand bloot teen val te beskerm, voorkom dit dat hy kan lewe. Iemand is bang vir hysbakke en vliegtuie, iemand is bang om na die balkon uit te gaan, en iemand begin paniekerig raak en bevind hulle selfs op 'n onbeduidende hoogte. Hierdie vrees word wetenskaplik "akrofobie" genoem, en indien verlang kan dit verslaan word.
Instruksies
Stap 1
Raak bewus van vrees - dit sal makliker wees om dit te beheer. Oorweeg of dit waarvoor u bang is, regtig die moeite werd is om te vrees. Dikwels gee iemand self aflate aan sy fobie: hy oortuig homself dat sy vrees normaal is, en alle stresvolle situasies begin vermy. Maar die vrees om na die balkon te gaan of op 'n stoelgang te klim, is irrasioneel, abnormaal, en iemand moet dit goed verstaan. Om van vrees ontslae te raak, moet u dit in die gesig staar. U moet die probleem nie in een slag oplos en valskermspring nie. Sulke 'skokterapie' kan te stresvol wees vir die psige.
Stap 2
Raak geleidelik aan die hoogte gewoond. Die atleet, wat sy oefening met ligte vragte begin, beweeg geleidelik na meer gewig. Om 'n fobie te beveg, werk op dieselfde manier. Begin deur die kleinste vrees te oorkom, soos om tot 'n hoogte te klim waar u nog nie ongemaklik is nie. Spandeer 'n bietjie tyd daar en kyk af. Verhoog die volgende keer die hoogte een vloer en raak gewoond aan die nuwe posisie. U kan 'n geliefde saamneem vir ondersteuning.
Stap 3
Visualiseer. Stel u dit verstandelik voor, voordat u na die hoogte styg. Stel jou voor in hierdie situasie as 'n vreeslose, dapper persoon wat geen vrees vir hoogtes ervaar nie. Visualiseer die volgende situasies voordat u gaan slaap: hoe vrymoedig u op die rand van die dak staan, hoe suksesvol u met 'n vliegtuig vlieg, en hoe u met 'n valskerm spring. Verbeelding is 'n kragtige ding, so dit is heel moontlik dat jy dit binnekort in werklikheid sal kan doen.
Stap 4
Leer om paniekaanvalle te stop en te ontspan. Leer die tegnieke om vrese, vinnige ontspanning te blokkeer, en gebruik dit in moeilike tye. Ontspannende asemhaling is 'n goeie manier om jouself in 'n stresvolle situasie te kalmeer.
Stap 5
Trein in virtuele werklikheid. Baie videospeletjies is baie realisties. As u die helikopter van die vyand terugskiet of op die dakke van wolkekrabbers spring, kan u paniek voor werklike hoogtes oorkom.
Stap 6
Kontak 'n sielkundige as u nie alleen die hoogtevrees kan hanteer nie, of as dit al hoe lastiger word. Die sielkundige kan die oorsake van u akrofobie hanteer, u leer hoe om te kalmeer en te ontspan in stresvolle situasies. Soms word hoogtevrees veroorsaak deur probleme met die vestibulêre apparaat, en hierdie probleem kan slegs met die hulp van 'n dokter opgelos word.
