U het waarskynlik al meer as een keer daaraan gedink of u na 'n sielkundige moet gaan om van enige vrese ontslae te raak. Ongeag die besluit wat u neem, u vrees en fobies op u eie kan in baie gevalle nuttig wees. Is dit moontlik om op u eie van vrese ontslae te raak, of om die intensiteit daarvan ten minste aansienlik te verminder? In baie gevalle is dit heel moontlik, veral omdat u die metode sal gebruik wat die spesialis u sal bied.
Kom ons kyk na een van sulke metodes - die NLP-tegniek "Double dissociation". Nadat u die nuanses van die tegniek bestudeer het, kan u dit op uself toepas en die resultaat voel.
Om dit te doen, benodig u 10-20 minute vrye tyd.
Instruksies:
1. Stel uself voor in die ouditorium.
Maak jou oë toe en stel jou voor dat jy in 'n groot rolprentteater in die middel van die ouditorium sit.
Dan moet u 'n vreemde prosedure deurgaan. Stel jou voor dat jy as't ware uit jou liggaam stap en na die projeksiehokkie aan die agterkant van die ouditorium gaan. So sien jy jouself in die middel van die ouditorium van agter en voor 'n groot skerm sit. Hierdie tegniek word dubbele dissosiasie genoem. U het u twee keer geskei van die verhaal wat nou op die skerm vertoon sal word.
2. Kyk na 'n skrikwekkende situasie.
Nou moet u 'n kort film vanuit 'n nuwe hoek kyk (sien u kyk na die skerm) waarvoor u baie bang is.
As dit binnekort 'n openbare verskyning is, is dit 'n film oor hom. As dit spinnekoppe of slange is, sal hulle dit wys. U kan volgens hierdie tegniek werk met 'n taamlike wye klas vrees en fobies. Die belangrikste is dat in die film wat u kyk, presies daardie foto's is wat u in die regte lewe sterk vrees of angs veroorsaak. Dit wil sê as u bang is vir hoogtes, moet daar 'n toneel in u film wees, byvoorbeeld hoe u 'n balkon nader, dit oopmaak en afkyk en sien wat u die bangste maak - 'n prentjie van 'n hoogte.
Die film moet 'n klein toneel bevat waarin u gewoonlik ongemaklik voel.
Aangesien u nou in dubbele dissosiasie verkeer in verhouding tot die situasie van u vrees, kan u eenvoudig nie werklike vrees voel nie. Gaan dit na. Kyk na jou klein toneel vanuit die projeksiehokkie aan die einde van die ouditorium, uit die hoek van jou oog en kyk hoe jy in die ouditorium sit en kyk na die skerm. Heel waarskynlik kan die mees onaangename sensasie slegs ligte angs wees, maar gewoonlik gebeur dit ook nie.
3. Kyk na die situasie van “einde tot begin”.
U het dus 'n klein toneel vanuit 'n nuwe hoek bekyk. Nou moet u weer u verbeelding aanskakel. Keer terug na jouself, sit in die gehoor en na die skerm aan die einde van jou verhaal. Nou is jy aan die einde van die verhaal in 'n ander posisie - in die eerste persoon.
En nou, blaai die film baie vinnig andersom, van die einde tot die begin in die eerste persoon posisie. Dit kan vergelyk word met hoe u op ou video's 'n film kon terugspoel en 'n prentjie kon sien waarin die aksie in die teenoorgestelde rigting ontvou. Mense loop met hul rug vorentoe, tee uit 'n koppie word in 'n ketel gegooi, ens.
Dit neem net 'n paar sekondes om die film agteruit te blaai. Dit is nodig om aan die brein te wys dat u al hierdie gebeurtenis geleef het en dat daar niks sleg gebeur het nie.
Dit is al wat daaraan was.
Soos die praktyk toon, word die intensiteit van vrees met ongeveer die helfte verminder nadat hierdie prosedure geslaag is. In sommige gevalle moet dit herhaaldelik herhaal word of gebruik word voor 'n situasie wat vrees of angs veroorsaak.
