Afwesigheid is nie so skadeloos soos dit mag lyk nie. Vandag probeer u die deur met 'n sleutelhanger in die vorm van 'n sagte hart oopmaak, en môre vergeet u die aangeskrewe yster tuis. Om afwesigheid te oorkom, moet u leer om 'hier' en 'nou' te lewe, en nie deur gedagtes na onbekende wêrelde meegevoer word nie.
Nodig
- - gemaklike stoel of leunstoel;
- - Beker;
- - water.
Instruksies
Stap 1
Leer om jou liggaam te beheer. Alle motoriese impulse moet die verstand gehoorsaam, en die verstand moet die wil gehoorsaam. Leer eerstens om die spierbewegings van die liggaam te beheer. Daar is 'n aantal konsentrasie-oefeninge hiervoor. Begin met die maklikste een: sit in 'n gemaklike stoel of leunstoel en bly vyf minute in die gekose posisie. U moet onwillekeurige bewegings beheer en onderdruk. Sorg dat alle spiere ontspanne is. Om dit te doen, moet u elke liggaamsdeel geestelik "nagaan": arms, bene, ruggraat, nek, skouers. U sal sien dat individuele spiere gespanne kan wees, selfs al lyk dit asof die liggaam heeltemal ontspanne is. Die oefening moenie ongemak veroorsaak nie. Oefen elke dag totdat u uself suksesvol kan beheer. Verleng die oefening geleidelik van 5 tot 15 minute.
Stap 2
Neem 'n glas, vul dit vol water en hou dit met 'n uitgestrekte hand voor jou. Konsentreer alle aandag op die voorwerp terwyl u probeer om u hand so egalig te hou dat die water nie bewe nie. Begin met 'n minuut en werk geleidelik tot 5 minute. As dit fisies moeilik is om 'n volle glas in u uitgestrekte arm te hou, vervang dit deur 'n plastiekbeker. Die gewig van die voorwerp in hierdie geval maak nie saak nie.
Stap 3
Raak ontslae van vreemde gedagtes, afleidende klank, tasbare en visuele beelde. Oefen om al u aandag op een onderwerp te vestig. Sit in 'n stoel in 'n gemaklike posisie. Stel jou voor dat die blik 'n kollig is. Gedurende 3 - 4 minute 'verlig' een gekose voorwerp en laat alles in die donker agter. Fokus slegs op die visuele beeld, neem al die besonderhede in ag. Verander dan die voorwerp van waarneming stadig. U kan ook fokus op tasbare gewaarwordinge. Voel elke liggaamsdeel om die beurt.
Stap 4
Let op die wêreld rondom u as u gaan stap. Oorweeg huise, venstervorms, bome, parkbanke en fonteine. Luister na die geraas rondom, dink aan watter individuele klanke dit bestaan. Moenie toelaat dat die stroom van verenigings u gedagtes van die grond af kry nie. Dit lyk aanvanklik moeilik, maar oefening sal baie beter word met gereelde oefening.
Stap 5
Analiseer die oorsake van afleiding. Soms kan dit sterk interne spanning en spanning aandui. Miskien is die rede vir die gereelde "ontsnapping" uit die hede dat hierdie hede u traumatiseer.
