Om onbeheerbare woede te bekamp, ontwikkel 'n plan van aksie en beloof uself om dit te volg. Let op jouself, evalueer veranderinge in jou eie gedrag en pas die strategie “ter plaatse” aan.
Nodig
Intekening op 'n fiksheidsklub of swembad, groen tee, 'n goeie vriend, 'n verskeidenheid rustige musiek, aroma-olies, koek, kerse, 'n reis na 'n badoord
Instruksies
Stap 1
As u voel dat u gereed is om op te styg, vertraag. Stel die probleem vir 'n paar minute uit. Trek onmiddellik af, byvoorbeeld in die badkamer, sluit die deur. Skakel die water in die wasbak aan, maak u oë toe en prop u ore met watte. Gee op. Asem stadig in en vul geleidelik aan met lug. Asem twee keer so lank in porsies uit en sê: "Hhh-hhch …". Doen dit minstens 5 minute.
Stap 2
Kyk na jouself in die spieël tydens woede. Dit is 'n kragtige sielkundige truuk. Let op hoe emosies jou gesig verdraai. Jy lyk so lelik dat jy jouself eenvoudig nie herken nie. En hierdie monster is jy! Stel jou voor hoe dit vir jou geliefdes is om dit te oorweeg.
Stap 3
As die woede omrol en u op die punt staan om na geliefdes uit te breek, moet u onmiddellik stoom afblaas, maar op 'n ander plek. Gaan onder die ysstort, slaan die kussing “half dood”. Skakel die stofsuier aan en probeer om dit neer te skree, gee u griewe aan die stofsuier in die mees onpartydige terme.
Stap 4
Liggaamlike aktiwiteit is nog 'n goeie middel vir onmiddellike reaksie. Honderd hurke in 'n ry, 'n drie kilometer lange lopie of 'n dans op brandende musiek sal jou in 'n positiewe bui gee.
Stap 5
Probeer huis skoonmaak elke keer as u op die punt staan om af te breek. Het u al lankal beplan om die kleedkamer in die slaapkamer uitmekaar te haal? Of het u nie u vensters na die winter gewas nie? Doen dit tydens woede! Saam met die eentonige werk en kalmte sal daar 'n gevoel van tevredenheid wees om 'n lang vertraagde taak te voltooi.
Stap 6
As u die geleentheid het om 'n vergadering met geliefdes uit te stel tydens u irritasie - doen dit. Is u baas verneder en keer u nou terug na u gesin met 'n klomp griewe? Neem u tyd huis toe. Gaan na die gimnasium, sauna of filmteater, geniet dit lekker, ontspan.
Stap 7
Uitspraak is nog 'n maklike manier om spanning te verlig. U moet nie nabye mense as 'n frokkie gebruik en energie daaruit drink nie. Praat oor u probleme … met die huisworshond of met vreemdelinge op die internetklets.
Stap 8
Waarsku geliefdes oor u inkontinensie. Praat eerlik met hulle buite die krisis. Probeer om 'n algemene oplossing te vind om afbreekpunte te voorkom. Dit sal byvoorbeeld 'n konvensionele teken wees wat u gee as u nie goed is nie.
Stap 9
'N Goed gevoede persoon is selde ontevrede. Beloof uself om nie op 'n leë maag met geliefdes om te gaan nie. Gebruik lekkers, vrugte (veral piesangs) en neute as 'n vinnige snack voor die vergadering.
