Ek weet uit my eie ervaring dat die lewe van 'n gesin radikaal verander met die koms van 'n kind: nuwe bekommernisse verskyn, verantwoordelikheid neem sterk toe. Gebrek aan slaap word die norm, nie 'n uitsondering nie, en moegheid neem toe. Hierdie en ander faktore lei dikwels tot uiterste spanning of selfs depressie. Die jong moeder staan voor 'n belangrike taak: om van die 'druk' ontslae te raak.
Ek deel sielkundige tegnieke wat my help om moegheid te verlig, om te skakel, om oortollige spanning ontslae te raak en meer harmonieus te voel. Die eienaardigheid van hierdie praktyke is dat dit almal ontwerp is vir 'n minimum uitvoeringstyd (5-10 minute) en is gerig op hoë resultate. Ondanks die feit dat die hoeveelheid vrye tyd met die voorkoms van 'n kind katastrofaal verminder word, is ek oortuig dat u altyd 5 minute daagliks kan vind vir persoonlike selfontwikkeling (byvoorbeeld as u op straat loop of as die baba slaap).
1. Tegniek "Ek kan net vyf minute asemhaal." Kom in 'n gemaklike posisie, neem tyd (5 minute of minder) en kyk net na u asemhaling. Voel die inaseming en uitaseming. Voel hoe die asemhaling nou is: diep of vlak, kalm of onderbroke. Konsentreer op u asemhaling. Let op die veranderinge in u toestand nadat u die oefening voltooi het. Hierdie skynbaar baie eenvoudige oefening het 'n sterk uitwerking. Dit bring ons terug na die huidige oomblik (hede), en wanneer ons in die huidige oomblik is, voel ons vrede omdat ons nie angstig is oor die toekoms (toekoms) nie en nie spyt is oor die verlede (verlede) nie.
2. Mantra “Ma is gelukkig - almal is gelukkig”. Hierdie mantra is deur R. A. Narushevich aan jong moeders aangebied. Dit moet uitgespreek word - hardop of teen jouself. Dit is vir my gerieflik om hierdie frase geestelik te herhaal as ek met die stootwaentjie loop - dit pas goed op 'n trappie.
3. Meditasie "Om van die negatiewe ontslae te raak - vul met die positiewe." Hierdie oefening is maklik om te loop, maar dit kan in enige ander omstandighede uitgevoer word, die belangrikste is om op die grond (of op die vloer) te staan of te loop. Stel jou dus voor dat by elke uitasem alles wat jy wil ontslae raak, jou liggaam verlaat. Voel wat jy wil los: moegheid, irritasie, woede, ens. Luister na die sensasies in die liggaam wat u pla: spanning, benoudheid, buiging, ens. Stel u voor by elke uitaseming hoe hierdie negatiewe (sê in u gedagtes wat dit is) deur die grond gaan en u verlaat. Verskeie inasemings - uitasemings. Dink daarna aan hoe u nou wil voel: ontspanning, kalmte, selfvertroue, krag, energie, ens. Stel jou voor hoe jy met elke asemhaling gevul is met positiewe (sê presies wat jy geestelik is). Verskeie inasemings - uitasemings. Hierdie meditasie is een van my gunstelinge en ek oefen dit terwyl ek met 'n stootwaentjie stap. Die toestand voor en na hierdie praktyk is twee heeltemal verskillende toestande, alhoewel dit slegs deur 'n paar minute geskei word.
4. Mandala-terapie (mandala - teken in 'n sirkel). Kleurmandalas is nou baie gewild - dit harmoniseer. U kan kantgemaakte mandalas verf (beelde van die internet aflaai) of u eie meesterwerke skep. As u die tweede kant toe wil gaan, benodig u 'n vierkantige vel met 'n sirkel daarop (plak 'n plaat op A4-vel, sirkel, sny die vel na 'n vierkant), materiaal (opsioneel - pastelle, verf, potlode) en 'n bietjie vrye tyd. Die taak is eenvoudig: teken wat u in die sirkel wil hê. Ek hou baie daarvan om my mandalas te teken, en om klaargemaakte te verf - na hierdie oefening voel ek vrede asof alles 'ontrafel' is, en 'n emosionele oplewing. Dit lyk of hierdie oefening baie tyd in beslag neem - dit is nie altyd die geval nie, want u kan in fases optree: daar is tyd - ons het die materiaal voorberei, nog vyf minute gevind - ons het begin teken as ons moes onderbreek - dis oukei, maak later klaar.
5. Oefening "Skandering" is gemik op ontspanning, ontspanning. Kom in 'n gemaklike posisie en konsentreer op die sensasies van u liggaam. Soos met 'n ligstraal, verlig u liggaam heeltemal en onthul wat gespanne is - spanningsareas. Let op wat met die spanning gebeur nadat u dit ontdek het. Probeer daarna bewustelik ontspan. Uit my eie ervaring kan ek sê dat tesame met spanning, bekommernisse, bekommernisse en ander ervarings verdwyn.
6. Staking van die gees-meditasie. 'N Redelike bekende meditasie, waarvan die betekenis is dat u moet probeer om nie gedagtes te dink nie, maar om dit waar te neem. Sit agteroor, ontspan, maak u oë toe en stel u 'n blou lug of 'n spierwit skerm voor u voor, en die drywende wolke is u gedagtes (gedagtes, geluide, beelde) wat kom en gaan. Begin oefen met 2-3 minute, en verhoog die tyd geleidelik tot 8-10 minute. Vir my is die optimale tyd 5 minute. Na voltooiing van hierdie praktyk het ek 'n "vars kop", moegheid verdwyn, obsessiewe gedagtes verdwyn.
7. Die gebruik van "Morning Pages" word deur Julia Cameron volledig geopenbaar in die boek "The Artist's Way". Die punt is eenvoudig om te skryf wat by u opkom, om die 'stroom' te vang, dit wil sê, nie om te dink nie, maar bloot om te skryf wat nou kom. Laat ek u 'n voorbeeld gee. 'Ek kan hoor hoe die voëls buite die venster kwetter. Ek het onthou dat ek gister winkel toe gegaan het en 'n pragtige rok daar gesien het. Ek wil slaap …”Dit wil sê, ons maak die bewussynsstroom reg. "Morning Pages" is 'n uitstekende praktyk waarmee u oortollige negatiwiteit kan "dreineer" en daardeur ontspanning kan kry. Ideaal gesproke moet hulle soggens geskryf word - dit sal minstens 15 minute neem, maar jong moeders het skaars tyd hiervoor, dus dit sal wonderlik wees om op 'n gemaklike manier en volume te oefen. Vir diegene wat van skryfpraktyke hou, is joernalistiek, benewens die Morning Pages, ook perfek.
- as u 'n gelowige is, wend u tot God in gebed om ondersteuning;
- moet nie huiwer om geliefdes se hulp te soek nie;
- met geliefdes te kommunikeer, die probleme nie wegsteek nie, aktuele kwessies bespreek en gesamentlik na oplossings soek;
- vind ten minste 5 minute per dag vir sport (byvoorbeeld, oefen, strek, oefen op fitbal, ens.);
- vind ten minste nog vyf minute per dag vir selfversorging (byvoorbeeld, selfmassering van hande en gesig, toediening van room, gesigmasker, ens.)
- vind ten minste 2 uur per week vir stokperdjies en stokperdjies, dit wil sê vir die aktiwiteite wat vul, krag en energie gee;
- moenie bekommerd wees oor die gemors in die huis nie - daar is geen ideale orde met 'n klein kind nie; probeer om alle huishoudelike take op 'n optimale manier te organiseer (byvoorbeeld, sit daagliks 5-10 minute op vir skoonmaak, en probeer dit nie alles op een slag);
- as u voel dat u nie alleen spanning kan hanteer nie, kontak 'n spesialis;
- maak jou elke dag gelukkig met iets (selfs met klein dingetjies, veral met klein dingetjies!), maak vir jou geskenke;
- vind daagliks minstens 5 redes vir dankbaarheid: dank God, die heelal, geliefdes vir iets spesifieks (dit is beter om dit op skrif te doen - hou 'n "Dagboek van dankbaarheid").
