As 'n persoon periodiek aanvalle van intense vrees en ongemak ervaar wat heeltemal onverwags vir hom begin, kan aanvaar word dat hy aan 'n soort angsversteuring ly. Almal wil natuurlik van ontslae raak en alle maatreëls tref om 'n tweede aanval te vermy.
Instruksies
Stap 1
Om vrees te vermy, moet u eers die oorsaak van die voorkoms daarvan soveel as moontlik spesifiseer. Dit is nodig om alle situasies waarin 'n gevoel van vrees ontstaan, te ontleed en op te spoor hoe dit ontwikkel. Met ander woorde, bestudeer jouself en ontdek al die oorsake van angs of vrees.
Stap 2
Nadat u die oorsaak van die vrees uitgevind het, kan u u die slegste moontlike scenario vir die ontwikkeling van hierdie situasie voorstel. Neem hierdie opsie as vanselfsprekend, aanvaar dit. Oorweeg dan wat u kan doen om die ergste scenario te vermy. Tree volgens die plan op.
Stap 3
Beoordeel hoe waarskynlik dit is in 'n situasie waarin u bang sal voel. Met ander woorde, dink, miskien oordryf jy net, en waarvoor jy bang is, kan dit in werklikheid glad nie gebeur nie.
Stap 4
In die geval van 'n skielike aanval van ernstige vrees, moet u dit op 'n tienpuntstelsel probeer evalueer. U sal self agterkom dat die intensiteit van u gevoel met elke oomblik minder intens word. Gaan voort met die beoordeling van die vrees totdat die intensiteit een of twee punte is.
Stap 5
'N Goeie manier om vrees in die toekoms te vermy, is om 'n skrikwekkende situasie op 'n komiese manier aan te bied. Om dit te doen, kan u tegnieke toepas soos doelbewuste oordrywing en die toevoeging van fantasie-elemente tot die situasie. Om dit te bereik, moet u u verbeelding vrye teuels gee en nie die fantasievlug beperk nie.
Stap 6
En die laaste raad. As u angstig voel, begin om u oë te sirkel om te verhoed dat dit tot angs toeneem. Baie gou, tot u verbasing, sal u agterkom dat u angs verdwyn het en dat u merkbare verligting sal voel. Onthou dat daar mense op aarde is wat aan baie verskrikliker fobies ly, in vergelyking met wie al u bekommernisse en vrese net kleinighede is wat u nie werd is nie.
