Koue en ongemak, vroeë skemer en eentonigheid - dit kan 'n afname in toon veroorsaak, chroniese slegte bui. Sielkundiges noem hierdie toestand die winterblues. Met die regte benadering kan enigiemand dit vermy. Maar as u dinge laat loop, is die risiko dat die winterblues tot 'n aanhoudende en langdurige depressie sal ontwikkel.
Die klimaat wat kenmerkend is van ons land is die beste grond vir die groei van simptome van winterbloues. Statistici voer aan dat kantoorwerkers die meeste vatbaar is vir winterblues en depressie, waarvan die behandeling op lang termyn en nie altyd suksesvol is nie. En in die eerste plek - IT-spesialiste.
Simptome van depressie (winterblues)
U hoef nie paniekerig te raak as u lewensbelangrike aktiwiteit afneem nie, u is gedurig in 'n slegte bui. Neem dit as een van die tekens van die winter. Die natuur slaap ook. U word nie mal nie, net as gevolg van 'n afname in die hoeveelheid en aktiwiteit van die sonstrale, het u bioritme verander, die produksie van melatonien het afgeneem en u daaglikse ritmes is buite werking. En dit is die stukrag vir die ontwikkeling van die winterblues.
- slegte bui, wat nie die oorsaak van negatiwiteit of probleme is nie,
- gebrek aan vreugde van wat haar vroeër veroorsaak het,
- konstante moegheid en swakheid.
Al hierdie tekens moet u aanspoor om iets, en bowenal, in uself te verander.
Verander houding
Wanneer u depressie (winterblues) behandel, moet 'n handleiding vir eeue die bewese waarheid wees: "As u nie die situasie kan verander nie, moet u u houding daaroor verander." Ons tree stap vir stap op, sielkundiges beveel nie aan om in sulke gevalle te jaag nie:
- Stap 1 is om te erken dat daar 'n probleem is;
- Stap 2 is om te verstaan dat dit nie vir ewig is nie.
Stel vir u 'n duidelike doel of datum vir u. Vir iemand kan die presiese lewensverandering 'n vakansie wees, 'n moontlike vrye tyd, 'n toekenning ontvang of 'n nuwe projek begin. Daarbenewens is 'n reeks nuwe vakansiedae in Februarie en Maart om die draai. En as daar niks behaag nie, herhaal dan die nuwe jaar volgens die Chinese kalender.
As jy agteroor sit, dan …
In geen geval moet u jouself begin jammer kry nie en in u 'lyding' neerskiet. Die gevolge sal haglik wees - 'n vegetatiewe krisis (paniekaanvalle) sal begin. In ernstige gevalle kan dit aanvalle en 'n skerp toename in bloeddruk tot gevolg hê. Die eerste tekens daarvan is:
- paniekaanvalle of obsessief, sonder om vrees te laat vaar,
- verhoogde hartklop,
- kloppende bloed in die kop.
Diegene met 'n hoë risiko is diegene wat nie gewoond is daaraan om hul gevoelens te wys, emosies weg te steek en hulle in stilte te bekommer nie. Terloops, bloedvate ly ook onder hierdie gedrag. As gevolg hiervan kan dringende mediese hulp nodig wees. Om sulke ernstige gevolge van die winterblues te voorkom, moet u noodmaatreëls tref:
- as u voel dat u op die punt staan om te verval, begin dan kalmeermiddels neem, loop meer gereeld in die vars lug,
- moenie emosies terughou nie, jy wil huil - huil, skree - skree, vloek - vloek.
Uitdrukking van emosies verlaag die hoeveelheid adrenalien in die bloed en help om die simptome van depressie die hoof te bied.
Wie sal help?
Nie almal kan winterblues of seisoenale depressie alleen hanteer nie. Dokters beveel aan dat u 'n sielkundige of psigoterapeut kontak by die eerste simptome. Ongelukkig word in Rusland die beroep op hierdie spesialiste steeds beskou as iets buitengewoon en word dit beskou as 'n manifestasie van die ontoereikendheid van iemand. As u besef dat u geliefdes u nie sal verstaan nie en u nie in hierdie besluit sal steun nie, kan u dit nie adverteer nie.
As u na 'n sielkundige gaan, moet u daarop let dat hy nie 'n towenaar is nie en dat daar geen onmiddellike verligting sal wees nie. Skakel in op langtermyn kommunikasie met u dokter. Sy werk is nie om 'n towerkunste te sê wat u van lyding sal verlos nie. Die werk van 'n sielkundige is daarop gemik om te verseker dat die pasiënt onafhanklik 'n oplossing vir sy probleem vind, en die dokter sal hom daartoe druk, sy gedagtes saggies in die regte rigting draai.
Persoonlike assistente
As 'n besluit geneem word om seisoenale depressie en blues alleen te bestry, gaan kyk na die "persoonlike assistente":
- - skryf op 'n leë vel van alles wat goed en sleg is in u lewe. Die lys pluspunte sal beslis groter wees. Skeur die helfte van die laken waar die minus is gelys af en brand (skeur in klein stukkies en in die asblik).
- Slegs goeie slaap maak van 'n persoon 'n optimis.
- Weier kontrasterende waterprosedures - dit versterk nie net nie, maar irriteer ook 'n persoon wat op die punt staan van depressie. Warm waterstrome sal u opbeur, maar ook rus en rustigheid gee.
- - jou beste vriend in die stryd teen die winterblues. Reël 'n "promenade" in enige weer. En selfs op sonnige dae is dit net 'n misdaad om tuis te bly!
- Meld aan vir 'n fiksheidsklub, swembad, en as daar geen geleentheid en tyd is nie, doen net oggendoefeninge.
- Beide by die huis en by die werk, moet die beligting in die winter so helder as moontlik wees. Fluoresserende lampe moet voorkeur geniet.
-
Moenie toegesluit word nie - gaan kuier, na vermaaklikheidsgeleenthede, kafees.
Sonder 'wiele'
Moet nooit self antidepressante voorskryf nie. Dit kan slegs op advies van 'n dokter en na sy afspraak geneem word. U kan klein afwykings en slegte bui hanteer met behulp van wandelinge, waterprosedures, ligte kalmeermiddels op grond van kruie.
Leer om op 'n positiewe manier te leef, jouself op te beur, sien net die goeie in die lewe en in alles wat jou omring. Optimiste sal nie oorwin en oorkom word deur die winterblues en seisoenale depressie nie.
