As iemand onder die invloed van negatiewe faktore (stressors) val, probeer 'n persoon bewustelik of onbewustelik aanpas by 'n heeltemal nuwe situasie. Elkeen het sy eie reaksie op spanning. Iemand gee op en raak depressief, terwyl ander probeer om na belangriker dinge oor te skakel. Is u bestand teen spanning? 'N Eenvoudige toets sal u help om dit te verstaan.
Stresweerstandstoets
Hier is 20 stellings. Variante van antwoorde op hulle: "byna altyd" - 1 punt, "dikwels" (bevestigend "ja") - 2 punte, "soms" - 3 punte, "byna altyd" - 4 punte, "nee, dit gebeur nie by alles "- 5 punte.
1. U dieet bestaan uit gebalanseerde en gesonde kos.
2. U slaap is 7-8 uur per dag, en oor naweke laat u langer toe om te slaap.
3. U voel 'n ongelooflike hysbak, u is geliefd en gee u liefde in ruil daarvoor.
4. Uit die lys mense rondom u is daar een of twee mense wat u volkome vertrou.
5. U hou uself dop en besoek die gimnasium minstens twee keer per week.
6. U rook, maar die volume rookpakkies per dag oorskry nie twee nie.
7. U laat u soms toe om alkoholiese drankies te drink, maar nie meer as 5 glase per week nie.
8. U gewig is normaal en u is nie bekommerd nie.
9. U inkomste dek ten volle u basiese behoeftes (voedsel, klere, ens.).
10. U het 'n onderneming wat volgens u suksesvol sal wees.
11. U is aktief in die sosiale lewe (kommunikeer met vriende, ens.).
12. U het baie vriende en kennisse.
13. U het een of twee vriende, maar dit is genoeg vir u.
14. U gesondheid is in perfekte orde.
15. U kan openlik wees oor u gevoelens en niks vir uself hou nie.
16. U het iemand om u te vertel oor u probleme.
17. U hou van grap en lag meer as een keer per dag.
18. U beplan u tyd en het tyd vir alles.
19. U verbruik nie meer as 3 koppies koffie per dag nie.
20. U het genoeg vrye tyd om 'n paar minute of ure aan uself af te staan.
Tel nou die resultate van u antwoorde op en trek 20 punte af. As u eindig met:
- Minder as 10 punte - u spanningweerstand is benydenswaardig. U weet hoe u van buite na die situasie moet kyk en byna nooit met iemand in 'n oop konflik kan kom nie.
- Meer as 30 punte - stresvolle situasies kan u lankal uit u gewone kolonie slaan, maar gevolglik is u in staat om alles te ontleed en die regte maniere uit die krisis te vind. U neem alles wat gebeur te na aan u hart. Miskien moet u leer om u emosies te beheer.
- Meer as 50 punte - jy moet ernstig nadink oor jou lewe en die nodige prioriteite stel. U is uiters kwesbaar vir spanning en paniek as u nie in ooreenstemming is met u innerlike planne nie.
Streshantering reëls
1. Voel dat negatiewe emosies jou oorweldig, doen eenvoudige oefeninge om stres te verlig:
- Sluit jou oë en fokus 1-2 minute op jou asemhaling, haal stadig asem en probeer die kamer waarin jy is in detail voorstel. Gebruik dan u verbeelding om na 'n vakansieplek (strand, skoonheidsalon, wat ook al u behaag) te beweeg.
- Fokus op u liggaam en probeer voel watter spiere die mees gespanne is. Voel soos 'n veer wat in 'n ligte briesie vlieg, ontspan al jou spiere.
2. Laat jou emosies los: skree, skeur 'n stuk papier, breek 'n potlood, ens. Stoom afblaas.
3. Moenie die teenwoordigheid van die stressor ontken nie, erken dit en ontleed dit. Moet dit nie verdra as iets of iemand u seermaak nie. Oorweeg of die persoon of gebeurtenis regtig 'n teken van pyn / onaangename emosie is, of dit net u reaksie op die gebeurtenis is of dat u nie aan u vereistes voldoen nie.
4. Verander u houding teenoor die gebeurtenis of persoon wat spanning veroorsaak. Dikwels projekteer iemand sy gedagtes en begeertes op 'n ander en skryf kwaliteite wat nie bestaan nie toe. 'N Verliefde vrou kan byvoorbeeld dink:' Hy hou nie van melodramas / skaats / soos ek teater toe gaan nie, so hy is nie lief vir my nie ', ens. Moenie van die volkome ooreenkomste in optrede en sienings van ander eis nie; aanvaar hul reg om hulself te wees.
5. Moenie jou emosies na 'n ander voorwerp verander nie. U het byvoorbeeld 'n berisping van u meerderes ontvang, en dit het 'n storm van negatiewe emosies veroorsaak. In plaas daarvan om met u baas te praat en die konflik op te los, verwyder u egter u woede op iemand anders: kollegas, familie, ens. Dit is nie reg nie.
6. Verhoog u eie vlak van stresweerstand: gaan sport in, versterk die senuweestelsel, moenie uself goed rus nie, ens.
