Paniek is 'n wanpersepsie van die werklikheid en 'n foutiewe beoordeling van wat gebeur. 'N heeltemal skadelose situasie lyk vir ons baie gevaarlik.
Mense wat geneig is tot paniekaanvalle, is sensitief vir enige liggaamlike sensasie. Een persoon sal byvoorbeeld 'n ongemaklike gevoel in die buik as 'n bietjie ongemak beskou, terwyl 'n ander kla oor erge pyn in die hele buik.
As iemand een keer 'n effense, maar tasbare verandering in die hartklop raaksien en dit as die begin van 'n ernstige siekte beskou, sal hy te veel na homself begin luister. Elke keer as hy hierdie sensasie voel, begin sy paniekaanval opbou. Ons weet almal dat wanneer 'n persoon bang is, adrenalien vrygestel word. Dit verhoog die hartklop, kortasem en ander gepaardgaande simptome wat kenmerkend is van paniekversteuring.
Gaan terug na die kinderjare, onthou watter gevoelens u ervaar het toe ander kinders u skielik bang gemaak het. Waarskynlik dieselfde, maar ons het nie daaraan gedink nie, en hulle het spoorloos verbygegaan sonder veel aandag. Op grond van al die bogenoemde het ons 'n bose kringloop. As u vreemde liggaamlike seine voel, word u bang, dan word die sensasies al hoe sterker, en nog meer vrees verskyn, wat ons mal maak, ensovoorts. Hoe meer u bang is vir 'n moontlike aanvang van paniekangs, hoe meer waarskynlik sal dit gebeur. U moet beslis hierdie sirkel breek. Onthou, sodra u die sterkste paniekaanval kry, sal u uself van hierdie afgryse bevry. Die menslike brein is immers so ontwerp dat jy uit gewoonte bang kan wees en sodoende hierdie vrees vir 'n lang tyd kan oplos. U hoef u nie te veroordeel tot 'n lewe met beperkings en konstante vrees nie; sulke gedagtes moet op enige moontlike manier verdryf word.
Om u hiervan te bevry, moet u 'n ander verduideliking vind vir die simptome wat u grillerige gedagtes veroorsaak. 'N Baie effektiewe metode is om 'n dagboek te hou waarin u persoonlike waarnemings van uself, u suksesse en mislukkings sal beskryf.
Maak die eerste bladsy oop en beskryf u aanvanklike paniekaanval voordat u dit invul. Onthou allereers die datum en tyd van die situasie wat u ondervind het aan pynlike verstandelike vervolging. Wat het jy op daardie oomblik gedoen? Met wie het jy gekommunikeer? Watter stappe gaan u neem? Miskien het u op daardie oomblik ernstige oomblikke in u lewe beleef, of hulle moes in die nabye toekoms gekom het. Neem net u tyd, bestee ongeveer 5 minute aan hierdie herinnering, dit is belangrik om al die omstandighede in detail te onthou wat daarin geslaag het om 'n gevoel van paniek te wek. Nadat u alles genoem het wat op daardie ongelukkige dag gebeur het, kan u die dagboek verder invul. Ideaal gesproke is dit beter om dit saam met 'n terapeut te doen, want u kan die punt mis en nie tot die waarheid kom nie.
