Die taak van selfonderrig is nie die maklikste in die wêreld nie. Dit lyk asof jy kan rook en ophou rook, ophou onbeskof wees of met oefeninge begin doen. Trouens, pogings om 'n nuwe lewe op Maandag te begin, eindig dikwels op mislukking.
Instruksies
Stap 1
Stel 'n realistiese uitdaging. Gestel as jy 100 kilogram weeg en binne 'n maand tot 60 wil gewig, is dit onrealisties. Sodra u sien dat die besigheid stadiger beweeg as wat u wil, loop u die gevaar om belangstelling daarin te verloor. Wanhoop sal weer na u toe kom, en u besluit dat u uself nooit sal kan oorkom nie. Dit is beter om die balk laag te stel en die plan te veel te vervul as om dit te oorskat en u die hele tyd in mislukking te bevind.
Stap 2
Verhoog die dosis van die nuwe gedrag geleidelik. Gestel jy besluit om elke dag na jou ouma te skakel. Moenie jouself dwing om 'n uur lank te luister na dit waarna jy al geluister het nie. Hoekom ly? Sê vir jouself dat jy die eerste maand een minuut per dag met haar praat. Die tweede maand is twee minute. Dit sal u help om haar sosiale ontevredenheid vinniger te hanteer en bly te wees vir u oplettendheid.
Stap 3
Beloon jouself. Elke persoon het iets in die lewe waarvoor hy baie lief is, maar waarin hy homself probeer beperk. Hierdie gunsteling aktiwiteite of lekkernye kan die einste "donkiewortel" word wat u tot die gewenste resultaat sal lei. Jy hou byvoorbeeld van granate of perskes, maar vind dit te duur. Laat u soms hierdie vrugte toe as beloning vir die voltooiing van die take wat u self opgestel het.
Stap 4
Laat jouself 'n bietjie "slegte gewoonte" agter. Almal weet dat die verbode vrugte soet is. Dit kan baie moeiliker wees om iets heeltemal op te gee as om gedeeltelik op te gee. Boonop hou elke “ongewenste gedrag” sy eie voordele in. Onbeskoftheid beskerm, alkohol ontspan, skugterheid stoot onnodige mense af. As u nuwe gedrag ontwikkel, moet u nie die ou gedrag laat vaar nie. Leer net om dit selde selektief vir die taak te gebruik.
