Konsentrasie van aandag en gedagtes verg baie geestelike inspanning. Enige eksterne stimuli kan 'n persoon se aandag aftrek van die voorwerp van konsentrasie. Dit kan moeilik wees om te konsentreer, selfs wanneer u roetine werk doen. Spesiale oefeninge en 'n vars blik op bekende dinge sal u help om 'n konstante belangstelling in die betrokke probleem te behou.
Instruksies
Stap 1
'N Belangrike faktor vir suksesvolle konsentrasie is die afwesigheid van eksterne stimuli. As u 'n boek lees, iets skryf of daaraan dink, kan enige geluid of beweging u aandag aftrek. Die moeilikste is om te konsentreer op druk en raserige plekke. As u van die huis af werk, en u geliefdes TV kyk, hard praat en voortdurend vrae vra, sal u nie ten volle op die taak kan konsentreer nie. Probeer u sover moontlik van eksterne stimuli afsonder. Vind 'n afgesonderde en stilste plek waar u produktiewer kan wees. As u nie so 'n plek kan vind nie, probeer om u geestelik te isoleer van die gebeure rondom u. Stel jou voor dat jou kop in 'n groot glasbal is, en alle eksterne geluide weerkaats, sonder om jou aandag te trek.
Stap 2
As u moet konsentreer op 'n taak of 'n saai lesing wat nie belangstelling wek nie, probeer om iets nuuts daarin te vind. Kyk na bekende dinge van die ander kant. Gestel u luister na die tiende verslag tydens 'n konferensie, u aandag is versprei en u gedagtes het in 'n onbekende rigting gegaan. Stel jou voor as 'n persoon wat die onderwerp wat eerste aangebied is, teëgekom het, asof jy per ongeluk in die saal beland het. Vind punte in die verslag wat u kan interesseer. Dit kan 'n ander opinie as u s'n wees oor dinge wat u al bekend het, sommige voorheen onontginde syfers, feite en formulerings. U stel dalk belang in die ongewone spraakstyl van die spreker en die vermoë om moeilike materiaal op 'n toeganklike manier aan te bied.
Stap 3
Spesiale oefeninge sal u help om u gedagtes te konsentreer. Plaas enige voorwerp voor u - 'n appel, 'n vaas, 'n vuurhoutjiedosie of 'n horlosie. Rig u aandag op die geselekteerde voorwerp. Beskou dit vanuit verskillende hoeke. Let op die kleur, volume, vorm, reuk, sensasies as u aan die voorwerp raak. Probeer om u aandag duidelik te hou en reflekteer minstens twee minute oor die onderwerp. Sodra u agterkom dat u aandag van die voorwerp van konsentrasie af beweeg het, bring dit saggies terug en gaan voort met die oefening. Doen die oefening elke dag vir 5-10 minute. Dit sal binnekort makliker wees om u gedagtes te beheer.
