Paranoia is 'n soort gedagteversteuring wat gekenmerk word deur 'n obsessiewe verwagting van slegte gebeure, 'n konstante gevoel van die teenwoordigheid van 'n sameswering, ens. Paranoia word gewoonlik deur spesialiste behandel, maar u kan dit self doen.
Negatiewe gedagtes
Een van die mees algemene oorsake van paranoia is die verwagting van negatiewe resultate in alles. As u in plaas daarvan om realisties te wees oor die oplossing van probleme, iets goeds van u optrede verwag en u vooraf voorberei op negatiewe gevolge, kan u negatiewe verwagtinge obsessief raak en tot paranoia ontwikkel.
Mense in hierdie toestand raak onseker. Sommige mense dink dat almal rondom hulle net besig is om hul nuwe haarstyl te bespreek, ander kan nie ontslae raak van die gedagte dat hul baas heeltemal ontevrede met hulle is nie. Om op te hou om jouself met sulke gedagtes te kwel, moet jy oorweeg hoe waarskynlik dit is dat jou verwagtinge en bekommernisse waar is en waar kan word. Wanneer u hierdie gedrag in u self raaksien, moet u nie net aan negatiewe scenario's dink nie, maar ook aan hoe die situasie op 'n positiewe manier kan ontwikkel. Trek u aandag af met positiewe gedagtes, as u dink dat iemand u kapsel bespreek, moet u dink dat u vandag 'n pragtige uitrusting het.
Skerp aandag
Paranoia kan nie net die gevolg wees van negatiewe gedagtes nie, maar ook van die feit dat sulke gedagtes voortdurend in die persoon se kop voorkom. Hoe meer gereeld u oor sekere dinge of gebeure nadink, hoe meer gryp dit u aan, en hoe meer word u oortuig dat dit waarskynlik die een of ander betekenis het. Dit is onmoontlik om op te hou dink, maar daar is verskillende maniere om paranoïede denke te stop.
Stel byvoorbeeld vir u 'n duidelike tydsraamwerk gedurende die dag waarin u in hierdie gedagtes verdiep sal wees. As sulke gedagtes u op ander tye oorval, herinner u u vinnig aan die beperking wat u voorgehou het. Hou 'n joernaal met die gedagtes wat gereeld by u opkom. Lees dit elke paar dae weer, dit sal u help om u vrese uit die weg te ruim en die grondloosheid van u negatiewe verwagtinge te toon.
Besig jouself
'N Goeie manier om van paranoia ontslae te raak, is om u besig te hou sodat u net nie tyd vir negatiewe gedagtes gee nie. Hierdie metode sal natuurlik nie die werklike probleme wat u in die gesig staar oplos nie, maar dit sal u help om te fokus op die bereiking van u doelwitte. Spandeer 'n paar uur per dag met u gunsteling aktiwiteite, sport, geestelike werk wat u heeltemal sal boei. Dit sal byna seker verseker dat u van u paranoïese gedagtes ontslae sal raak.
Kontak die spesialiste
Die hantering van paranoia is nie altyd alleen moontlik nie. As u agterkom dat negatiewe gedagtes u oorweldig en u dit nie kan hanteer nie; as u verstaan dat hierdie gedagtes irrasioneel is, maar tog erken dat dit hul werklikheid is; kontak 'n spesialis as u voel dat paranoia u oorneem en in u daaglikse lewe begin inmeng.
