Baie mense het vandag so gewoond geraak aan konstante geestelike en spierspanning dat hulle dit as 'n heeltemal natuurlike toestand begin beskou het. Interne moegheid van die liggaam, wat geleidelik ophoop, kan later onverwags en in 'n baie pynlike vorm voorkom. Maar die eenvoudigste en mees effektiewe metode om dit te voorkom, is ontspanning.
Ontspanning
Ontspanning is die vermoë van die menslike liggaam om sielkundig en fisies te ontspan. In werklikheid is die voordele van ontspanning groot. Dit is die praktyk van ontspanning wat al lank gebruik word in joga, in Oosterse vegkuns, in die prosesse van geestelike selfverbetering en selfontwikkeling. Ontspanning help in die alledaagse lewe om die liggaam te versterk, verlig spanning en emosionele spanning, kalmeer, leer u korrek en diep asemhaal om die hoeveelheid suurstof in die interne organe te verhoog.
Die ongetwyfelde voordeel van ontspanning lê ook daarin dat elke persoon hierdie proses kan baasraak; dit benodig nie spesiale toerusting of gespesialiseerde onderrig nie. Dit is net die begeerte en die teenwoordigheid van minimale kennis oor hierdie kwessie.
Wenke vir beginners
'N Kenmerkende kenmerk vir ontspanning is die proses van onderdompeling in 'n toestand van volledige of die mees moontlike spierverslapping. Baie Oosterse beoefenaars gebruik die kalmering van geestelike aktiwiteit om die liggaam te verslap. Dit is hierdie toestand van die liggaam wat meditasie genoem word.
Vir die eerste lesse oor ontspanningstegnieke is 'n klein afgesonderde vertrek of 'n afgesonderde plek in die natuur die beste pas. Dit is raadsaam om helder ligte, harde reuke, onwillige toeskouers en geraas te vermy. Rustige, ligte, ontspannende musiek word aangemoedig.
Die maklikste oefeninge
Lê in 'n gemaklike posisie op 'n vaste oppervlak. Die kussing sal hier nie handig te pas kom nie, maar dit moet gemaklik wees. Dit is nodig om sterflike gedagtes oor alledaagse bekommernisse en bekommernisse te probeer agterlaat. U kan u iets aangenaam voorstel - die vonke van 'n vuur, die branding of die geluid van 'n waterval. Probeer om die spiere van die liggaam te laat ontspan, die tone sal eerste wees, dan die kuitspiere, dye, bolyf, arms, nek en kop. U moet probeer om hierdie toestand van ontspanning vir ten minste 'n paar minute te handhaaf. As daar meer ervaring is, kan die ontspanningstyd verhoog word.
'N Ander ontspanningstegniek is om 'n warm, vreugdevolle, aangename lig voor te stel. Hierdie lig en warmte vul die hele liggaam geleidelik. Dit word gemaklik en goed, ervarings en negatiewe emosies verdwyn.
Die sukses van effektiewe en doeltreffende ontspanning hang af van behoorlike asemhaling. Tydens oefening moet dit diep, kalm en egalig wees.
