Die tempo van die moderne lewe is te hoog, weens die konstante gejaag en spanning verloor ons toenemend kontak met ons liggaam. Dit lyk asof asemhaling nie verkeerd kan wees nie. Maar weens angs en moegheid word dit gereeld en vlak, en daarom kry ons nie suurstof nie. Eenvoudige asemhalingstegnieke kan u help om stres te hanteer en te ontspan.
Instruksies
Stap 1
Dit is nodig om die tegniek van diafragmatiese asemhaling onder die knie te kry: u moet u handpalm op u maag sit en dan stadig inasem en uitasem. Dit is belangrik dat die hand terselfdertyd op en af gaan. Hierdie asemhalingsritme moet gehandhaaf word. Dan moet u goed inasem en uitasem sodat die inaseming korter is as die uitaseming. As die oefening korrek uitgevoer word, sal warmte deur die liggaam versprei en swaar gevoel in die arms en bene. Nou moet u die liggaam help om sag te word: hiervoor moet die gesigspiere ontspanne wees, veral die voorkop, en die onderkaak moet "losgelaat" word.
Stap 2
Met die volledige asemhalingstegniek kan u die volume van die longe volledig inskakel. U moet 'n volle uitaseming doen, en dan moet u die boonste buik uitasem, dan moet die bors glad uitsit, die inaseming eindig met die verhoging van die skouers, terwyl die maag ingetrek word. Tydens uitaseming sak die skouers en die maag ontspan. Dit is nodig om op die ritme te fokus: let op die uitaseming en inaseming, en dan is dit moontlik om te voel hoe die hele liggaam reageer op asemhaling.
Stap 3
Elke joga-les eindig met die asana "savasana". Hierdie wonderlike ontspanningstegniek help almal regtig om te ontspan. Om "savasana" korrek uit te voer, moet u op die vloer lê en u oë toemaak. Terselfdertyd bly die bewussyn aktief - die ontspanningsproses moet van die kant af waargeneem word. Dan moet jy diep asemhaal en uitasem. Begin om u aandag van bo na onder te beweeg, en ontspan u gesig, nek, skouers, arms, buik, onderrug, heupe, enkels en voete. Aandag moet dwarsdeur die liggaam beweeg word, met afleiding, moet saggies terugkeer na die huidige oomblik. U kan van 10 tot 20 minute in die Shivasana asana bly. Die uitgang daaruit moet kalm, stadig en diep asem wees.
