'N Aggressiewe persoon is geneig om vyandig op te tree: vernietig, aanval, beswaar maak. Aggressiwiteit kan onhanteerbaar en hanteerbaar wees. As dit onbeheerbaar is, sal so 'n emosie soos enige ander skadelik wees. Meer dikwels is woede-uitbarstings die gevolg van slaapstoornisse, spanning, ontevredenheid met jouself of voortdurende konflik met geliefdes.
Instruksies
Stap 1
As u voel dat iets u irriteer, probeer dan om in u optrede te stop en distansieer u van die situasie (beweeg weg van die persoon wat irriterend op straat is, gaan na 'n ander kamer, ens.).
Stap 2
Oefen kalm teenwoordigheid. Reageer die oppervlak van die meer op enige manier op die buitewêreld? Geen manier nie: dit weerspieël net, dit is alles. Hier is u - oefen om raak te sien wat rondom gebeur, en reageer nie op wat gebeur nie.
Stap 3
En u kan leer om aggressie in 'n ander rigting oor te dra, byvoorbeeld om te oefen. Maak perkussiewe, skerp bewegings, u kan met uitroepe. Karate of enige ander vegkuns sal goed vaar.
Stap 4
As u kwaad is vir iemand, probeer om u geestelik in die skoene van daardie persoon te plaas. Dink aan waarom hy so optree en waar hy reg is.
Stap 5
Ignoreer geringe irritante. Probeer leef asof hierdie dag die laaste in u lewe is.
Stap 6
Moenie ander die skuld gee vir u probleme nie. Probeer om hulle te vergewe, want almal het nadele.
Stap 7
Sny aggressiewe gedagtes af met 'n onaangename optrede wat op jouself gerig is. Byt byvoorbeeld jou lip effens. Na 'n geruime tyd sal 'n gekondisioneerde refleks ontwikkel wat u toelaat om aggressie te beheer. Of leer om blokke te plaas op uitbarstings van aggressie: kies 'n woord of frase (byvoorbeeld, "Stop") en sê dit vir uself elke keer as u voel dat jy nou gaan verdwaal.
Stap 8
Probeer u weerhou om u stem te verhef: haal diep asem as u lus het om te skree, en stel u voor hoe die woede u verlaat terwyl u uitasem. En eers dan begin kommunikeer.
Stap 9
Wanneer u aggressiewe gedagtes het, moet u drie redes vind waarom dit onredelik is.
Stap 10
Deel u bekommernisse met iemand wat u vertrou. Vertel hom van u negatiewe emosies, en dit sal vir u makliker wees om dit te hanteer.
Stap 11
Hou 'n joernaal vir u uitbarstings van aggressie. Skryf dit neer en die omstandighede waaronder dit in u kop verskyn, asook u optrede. Hersien u aantekeninge 'n paar keer per week en ontleed dit. U sal dit kan verstaan en die rede vir die opkoms van aggressiwiteit kan uitvind.
Stap 12
Glimlag meer gereeld, vind dit snaaks in u woede vir ander mense. Onderbreek aggressie deur anekdotes en grappe te onthou.
Stap 13
Leer om senuweespanning vry te stel en te ontspan. Dit kan meditasie, sport, outo-opleiding, gesels met vriende, ontspanningsmusiek, ens. Wees.
Stap 14
Kry 'n bietjie rus. As u nie veel slaap nie, is selfbestuur buite die kwessie.
Stap 15
Neem deel aan die hersiening van u waardes in die lewe. Jy veg en skree nie net omdat jy oorweldig word deur emosies nie, maar ook omdat jy vergeet het van respek vir ander mense. Wanneer u gereed is om teen 'n familielid, kennis of selfs 'n vreemdeling te skree, moet u onthou dat ook hulle, net soos u, die reg het om te respekteer en welsyn te hê.
