Asemhalingsoefeninge is 'n lewensredder vir diegene wat dringend hul welstand moet verbeter, beseer as gevolg van spanning. Dit is genoeg om die tegniek 5-10 minute uit te voer om al verligting te voel. U kan beide tuis en by die werk na hulle verwys.
Eenvoudige asemhalingstegnieke teen stres sal die hoeveelheid kortisol (die streshormoon) in die bloed vinnig verminder en die produksie daarvan vertraag. Daarbenewens sal die hartklop normaliseer, die pols daal, angs, opgewondenheid en hoofpyn sal verbygaan. Geleidelik sal die spanning in die liggaam verdwyn en meer suurstof na die brein toe gaan.
As u asemhalingsoefeninge doen om stresvlakke te verlaag, moet u op u toestand let. As duiseligheid, naarheid, geraas in die kop, pyn op die bors of ander ongemak voorkom, moet die oefening gestaak word.
Drie vyf-metode
Hoe om te doen:
- tel stadig tot jouself tot 5, haal rustig diep asem;
- hou jou asem op, tel weer tot jouself tot 5;
- tel weer tot 5, asem stadig uit.
Asem slegs deur die neus. Vir meer ontspanning word aanbeveel om u oë toe te maak, u rug reg te maak en u skouers te laat sak.
Stadige asemhalingstegniek
Voor die oefening moet u 'n paar ritmiese asemhalings in- en uitasem.
Implementeringsbeginsel:
- haal diep asem vir 3 sekondes deur jou neus;
- hou 'n paar sekondes asem op;
- Asem stadig deur jou mond uit vir 'n telling van 7.
As u stresverligende oefeninge doen, is dit belangrik om op u asemhaling te konsentreer. Daar mag geen druk of ander ongemak in die buik, rug of bors wees nie. Alle in- en uitaseming is glad, onophoudelik, sonder spanning.
Diep asemhaling
Oefening sal u nie net help om stres die hoof te bied nie, maar ook 'n bietjie energie. Dit is nodig om te presteer terwyl u sit, rug - reguit, skouers - ontspanne, ken moet parallel met die vloer wees.
As u die oë toe hou, haal die diepste asem. Eerstens word die bors gevul met lug, dan die diafragma, die buik. Daarna word die asem vir 2 sekondes gehou. Uitaseming is onophoudelik en langdurig. Die lug beweeg van onder na bo: die buik en sye val, die diafragma ontspan, die bors trek saam.
Fraksionele asemhalingsmetode
Die oefening word soos volg gedoen:
- "Fraksionele" inaseming: die lug word ingeasem met pouses by die telling van 1-2-3-4; een - 'n kort asem en 'n pouse, twee - 'n voortsetting van die inaseming en 'n klein pouse, ensovoorts; asemhaling word deur die neus uitgevoer;
- hou u asem 2-3 sekondes op;
- gladde en ongekunstelde uitaseming deur die mond.
Asemhalingsoefening
Asemhalingstegnieke is goed vir streshantering en moegheid. 'N Kort asemteug in 'n sekere ritme sal versterk, die kop skoonmaak en beter konsentreer op huidige take.
Sit gemaklik, neem 'n lang inaseming en asem stadig uit, wat korter as inaseming moet wees. Hou na 'n kort rukkie asem op en haal weer 'n diep, gladde asem. Daar moet geen pouse tussen inaseming en uitaseming wees nie. Die interval tussen uitaseming en inaseming word individueel gekies, dit is belangrik om u gevoelens te monitor en na die liggaam te luister.
