Woede is 'n emosie van ontevredenheid met enige verskynsel, 'n uitdrukking van 'n skerp negatiewe houding daaroor. Dit kan verskillende grade hê, tot 'n emosionele uitbarsting. Woede manifesteer in aksies, gesigsuitdrukkings, pantomime, spraak. Sulke lewendige negatiewe emosies word nie in die samelewing verwelkom nie, daarom is dit belangrik om te leer hoe om van woede ontslae te raak.
Instruksies
Stap 1
Die redes vir woede kan 'n misverstand of veroordeling van die mense rondom u wees vir die optrede wat u gedoen het of die impulse om dit te pleeg. Gevoelens van woede kan ook veroorsaak dat hindernisse wat verhinder dat u planne gerealiseer word. Die regulering van eksterne en interne manifestasies van geregverdigde of ongeregverdigde woede is gebaseer op die vermoë om jouself te bestuur, asook op kennis van die norme van kulturele gedrag.
Stap 2
Om woede die hoof te bied, moet u drie keer diep asemhaal en asemhaal, dan begin asemhaal en stadig lug uitasem. Die korrekte gebruik van asemhalingstegnieke sal u toestand aansienlik verlig.
Stap 3
Rig u aandag op die water. As daar op die oomblik geen manier is om die water waar te neem, al die pasifisering daarvan te voel nie, maak dan u oë toe en stel u dit voor u voor. U kan u byvoorbeeld die see voorstel. Beskou dit in detail in u gedagtes. Kyk hoe die golwe klap. Voel die aangename geur van die see. Probeer ontspan.
Stap 4
As opsie kan u ook probeer om 'n stuk papier te neem en u negatiewe emosies neer te skryf wat u so laat voel het. Skryf wat u ook al oor die saak voel. Skeur of verbrand hierdie vel na alles wat geskryf is. Laat die toestand van woede jou laat gaan.
Stap 5
'N Baie goeie en effektiewe manier is meditasie. Speel ontspannende musiek. Kom in 'n gemaklike posisie. Voel hoe jou liggaam ontspan, lig word. Ontkoppel van die buitewêreld. Konsentreer op die ligte euforie waarmee u die woede wat u so ontstel, kan vergeet.
Stap 6
As u regtig van u woede wil ontslae raak, is daar altyd 'n maklike manier om uself te help. As u besef dat woede gevoelens van binne vernietig, is daar die geleentheid om 'n manier te vind wat effektief vir u is. 'N Gekwalifiseerde sielkundige kan hiermee help.
