Daar is baie truuks in die stryd teen ekstra kilo's. Die implementering daarvan verg nie veel moeite nie, en die resultaat sal baie vinnig gevoel word.
Korrekte voedselinname
Om u daaglikse kalorie-inname te bereken, deel u die gewig wat u wil bereik deur 0,45 en vermenigvuldig dit met 14. Onthou om ontbyt te eet en elke drie uur gedurende die dag te eet om die risiko van ooreet te verminder. Moenie eet terwyl u voor 'n TV of rekenaarskerm loop nie. Die feit is dat as ons afgelei word van eet, eet ons onbewustelik meer as gewoonlik. As u ontsteld is oor iets, moet u eers kalmeer en dan eers aan tafel gaan sit. Pasop om u bekommernisse aan te gryp. Stoom vleis en vis in die oond, waar oortollige vet uit die vesels vloei en nie daarin absorbeer soos tydens braai nie.
Wat om te eet om gewig te verloor
Sluit rooivleis in die dieet in. Proteïene help om die spiermassa te verhoog, wat kalorieë verbrand, selfs as u na oefening rus. Eet spinasie en tamaties. Dit bevat groot hoeveelhede vesel, die grootste vyand van liggaamsvet. Eet 15 minute voor middagete 'n appel. Met hierdie tegniek kan u tot 200 kcal verbrand. 'N Goeie opsie vir versnaperinge is granaatjie. Dit onderbreek eetlus en verbrand vet. Gee sout op, dit hou water in die liggaam. Speserye soos sojasous, olyfolie en asyn laat jou vinnig versadig voel. Voeg dit bietjie vir bietjie by jou kos. Deur 'n bykos van bone of lensies in te neem in plaas van bokwiet en pasta, kan u tot 2,5 kg per maand verloor.
Gesonde drankies Drink een glas vars gepersde wortelsap per dag, sodat u tot 1,5 kg per maand kan verloor. Hierdie sap word beskou as kaloriearm, maar ryk aan vesel, wat die ingewande skoonmaak. Om maagvet te verwyder, moet u een glas wyn per dag drink, en dit is die beste om dit in plaas van aandete te doen. Drink afgeroomde melk, 'n natuurlike bron van kalsium wat vet absorbeer. Gereelde verbruik van groen tee, ryk aan kafeïen en antioksidant, versnel die metabolisme met 20%. Probeer om varsgekapte sappe te drink, nie saamgestel nie. Hulle het meer vesel en minder suiker.
Sielkundige tegnieke
Lag minstens 10 keer per dag. Langtermyn-emosies brand tot 280 kcal per week. Eet uit klein bordjies en kap alle groot stukke op. Die porsie lyk vir u groter en u sal minder eet. Luister na rustige klassieke musiek aan die etenstafel. Dit sal jou stadiger laat kou en jou voedselinname met 15% verminder. Nooi iemand wat min eet saam. As jy daarna kyk, sal jy self minder eet. Kou suikervrye gom na etes. Laat die liggaam dink dat u nog steeds eet. Dan sal die eetlus nie gou weer verskyn nie.
Fisiese oefening
Om metabolisme te stimuleer en vetverbranding te verhoog, doen oefeninge met kragtige buig en swaai op 'n leë maag. Ritmiese musiek tydens oefening sal u help om die sessie te verleng en nie moeg te word nie. Die belangrikste oefening om gewig te verloor word beskou as hardloop, waarna u 'n bietjie moet loop om die resultaat te konsolideer. Probeer om met die trappe op te stap in plaas van om die hysbak te neem. Onaangename gewaarwordinge sal eers die eerste dae wees, en dan sal u selfs so 'n simulator begin geniet.
