Om die een of ander rede begin baie mense aan die vooraand van 'n belangrike gebeurtenis tekens van angs toon: hulle verloor hul eetlus, dit raak onmoontlik om aan die slaap te raak, hul hande bewe en paniekerige gedagtes is oorweldigend. Opwinding is heeltemal natuurlik, want jy staan voor 'n ernstige toets. Sulke dinge maak dit egter moeilik om bymekaar te kom en die komende gebeurtenis die hoof te bied, daarom moet u uself bymekaar trek.
Instruksies
Stap 1
Die eerste stap is om rustig op 'n stil plek te sit en vas te stel wat jou presies bang maak. Sielkundiges het opgemerk dat die hantering van stres baie makliker word as u die spesifieke oorsake daarvan neerskryf. Neem 'n stuk papier en noem al u vrese. Selfs dit is genoeg om te kalmeer. Dikwels is daar baie min vrese, en as dit opgeskryf word, lyk dit heeltemal dom. As die vrees voortduur, probeer om die slegste opsies en die gevolge daarvan in u kop te speel. Heel waarskynlik sal niks sleg gebeur nie. Maar selfs as u die ergste oordink, moet u die hoop hou dat alles goed sal eindig.
Stap 2
Konsentreer op u asemhaling. In 'n toestand van spanning begin mense vinnig en krampagtig asemhaal, die asemhalings word vlak, en die brein begin dus suurstof kort. Dit dra verder by tot die opwinding. Probeer om stadig en eweredig asem te haal. Neem, indien moontlik, 'n horisontale posisie. Moenie aan iets anders dink as om asem te haal nie. Asem in en uit deur jou neus. U asemhaling sal diep word, u hartklop sal vertraag en u spiere sal ontspan. Boonop begin jy dadelik beter dink.
Stap 3
'N Ander manier wat perfek help om te ontspan, is waterprosedures. In die aand, op die vooraand van 'n opwindende gebeurtenis, neem u 'n ontspannende bad. See sout, geurkerse en rustige musiek sal dinge net beter maak. Gaan stort soggens, dit het 'n wonderlike effek: jou liggaam sal versterk en jou gedagtes sal regkom. Miskien sal wonderlike idees by u opkom oor hoe u die toets kan hanteer, en dit is nie verniet dat baie kreatiewe persoonlikhede en wetenskaplikes, almal as een, sê dat al die beste gedagtes in hul gedagtes opgekom het terwyl hulle in die stort!
Stap 4
Doen 'n oefensessie of hardloop, stap. Fisiese aktiwiteit bevorder die spanning en die ontspanning van die spiere, wat u gemoedsrus sal herstel. Tydens oefening word die neurotransmitter dopamien vrygestel wat bydra tot die produksie van positiewe emosies. Neem die wenpos vir 'n paar sekondes voor die opwindende byeenkoms: lig jou verspreide arms omhoog en druk dit in vuiste. Hierdie houding is tipies vir atlete wat wen, maar sielkundiges het opgemerk dat die teenoorgestelde effek ook werk: as u dit aanvaar, kry u die gevoel dat u die wenner is.
Stap 5
Doen die take rondom die huis. 'N Groot aantal mense besef dat hulle nie bekommerd is oor die belangrikste dinge nie, om skottelgoed te was of ander soortgelyke aktiwiteite. Die eentonige bewegings en die onmiddellike skoonheidseffek van skoonmaak maak hierdie aktiwiteit soortgelyk aan meditasie. Dit is waarskynlik die rede waarom die beroep van 'n huisbewaarder nog altyd ietwat filosofies beskou is.
