Baie mense begin angstig of senuweeagtig voel voor belangrike onderhandelinge, onderhoude, toesprake of ander gebeure. Wanneer so 'n emosionele toestand voorkom, is dit belangrik om die oorsaak daarvan te verstaan, alhoewel dit gewoonlik voor die hand liggend is, en dan die manifestasies daarvan te minimaliseer: skuddende knieë, bewende stem, knop in die keel, ens.
Besef die redes
U moet altyd onthou dat enige emosie wat by iemand ontstaan, op 'n sekere tydstip vir hom geskik is. Enige manifestasie van emosies is nodig vir die psige en die liggaam as geheel. As daar spesiale emosionele reaksies is, kan u nie vinnig daarvan ontslae raak nie. Mandrazh is geen uitsondering in hierdie verband nie. Daarom is dit vooraf die moeite werd om na die soeke na moontlike opsies om die manifestasies van hierdie toestand te oorkom, te verminder.
Asem korrek
Een van die eerste tegnieke wat gebruik kan word om angs en onrustigheid te bekamp, is diep asemhaling. Ten eerste sal die versadiging van die brein met suurstof dit moontlik maak om logika en denkprosesse 'aan te skakel', en tweedens, as u op die ritme van asemhaling fokus, kan u ontsnap uit die gedagtes wat gewelddadige ervarings veroorsaak.
U moet diep, stadig asemhaal, kyk hoe die bors opstaan en val. Deesdae word maag-asemhaling ook gereeld geprys, waardeur u vinniger kan ontspan. Dit is beter om 'n bietjie langer as asem uit te asem - dit bevorder meer ontspanning en ontspanning. Inhalasie moet inteendeel effens stadiger wees as uitaseming om breinaktiwiteit te aktiveer.
In elk geval moet asemhaling gemaklik wees. As u skielik duiseligheid, borspyn of ander onaangename simptome het, moet u 'n blaaskans neem en asemhaal op u normale ritme.
Pas ontspanningstegnieke toe
Benewens asemhalingstegnieke, kan ook ander ontspanningstegnieke gebruik word. Vir situasies wat bewing veroorsaak, is spierverslappingstegnieke beter geskik: knyp-oopknyp van vuiste, spanning-ontspanning van biceps, knyp-oë-oop-oë, knyp-oopknyp van die lippe, ens. As dit op druk plekke voorkom, sal dit moeilik wees om met ander spiergroepe saam te werk.
Vir diegene wat dit regkry om hulself te kalmeer deur musiek of selfhipnose, kan toepaslike metodes gebruik word. Iemand verbeel hom in 'n hangmat op die strand, ontspanne en rustig, ander speel miskien 'n sekere liedjie wat positiewe emosies en aangename herinneringe oproep. Sommige mense ken die tegnieke van outogene oefening en kan bewustelik ontspanning verkry deur die frases hardop of stil te sê: "Ek ontspan," "My skouers is ontspanne," "My nek is ontspanne," ens.
Vaste aandag aan iets
Om u aandag af te lei van die probleem wat u skok veroorsaak, kan u u aandag vestig op iets anders wat heeltemal nie verband hou met die situasie nie. U kan byvoorbeeld groen motors tel wat verbygaan as die besigheid op straat plaasvind, of u kan 'n sekere aantal geel voorwerpe in die kamer vind. U kan enige taak instel, die belangrikste is om u eie brein 'n bietjie te laat werk, dit verminder die manifestasies van angs.
Sluit logika in
Vir diegene wat dit moeilik vind om met emosies te werk, kan u alles aan die genade van u eie verstand, logika, oorlaat. U moet nadink oor die huidige situasie wat gewelddadige ervarings veroorsaak. U kan dus die waarskynlikheid van ontstellende gebeure, die gevaarlikste gevolge van hierdie gebeure bereken, u eie vermoë om iets reg te stel, beoordeel en dan 'n plan van aksie uiteensit.
Om positiewe emosies te laat verskyn, wat altyd strelend is, kan u al die onaangename gebeure op 'n spesifieke oomblik tot die absurde punt bring. In geval van opwinding voor die optrede by die kompetisie, kan u die redenasie soos volg opbou: 'Nou sal almal na die beginpunt gaan, en in paniek sal ek in die verkeerde rigting hardloop. Op die tribune sal al die toeskouers vir my lag, 'n vinger wys en die beoordelaar sal my met 'n beginpistool skiet. Ek sal val en 'n paalspringer sal oor my struikel”ensovoorts. Totdat daar ten minste 'n skyn van 'n glimlag op u gesig verskyn, kan u so 'n fantastiese monoloog voortsit.
