Hoe gereeld vind u voorvalle plaas as gevolg van agtelosigheid in u lewe? Moet u halfpad terugkom omdat u nie onthou of die deur gesluit was of nie? Het u 'n elektriese ketel op die gasstoof gesit? As dit die geval is, moet u dringend bewus wees.
Instruksies
Stap 1
Wat is bewustheid? Dit is 'n eienskap van 'n persoon se persoonlikheid wat hom meer opleibaar, oplettend maak. So 'n persoon maak beter gebruik van die inligting wat hy ontvang, terwyl 'n afwesige persoon dit dalk net nie raaksien nie. Afwesigheid, die teenoorgestelde gehalte van sorg. Dit kan ontstaan as gevolg van die swakheid van die senuweestelsel, gebrek aan slaap, erge moegheid, luiheid, of as gevolg van iemand se sterk passie vir een ding, as hy niks in die omgewing sien nie.
Stap 2
Wat beteken dit om oplettend te wees? Dit beteken om te leer om in die hier en nou te leef, om die hede ten volle te gebruik, nie gedraai in die wolke of in drome nie. Om te verstaan watter persoon oplettend is en wat nie, onthou die episode uit die verhaal oor Sherlock Holmes en dr. Watson, toe hulle saam die trappe na die tweede verdieping geklim het, en die eerste een kon vertel hoeveel trappies hy geklim het, en die tweede een - nee. Die aandag van 'n persoon hang direk af van hoe goed die eienskappe van aandag soos stabiliteit, konsentrasie, volume en verspreiding ontwikkel is. En dit is presies wat jy moet ontwikkel om jouself te leer om aandagtig te wees.
Stap 3
Probeer hierdie oefening byvoorbeeld. Maak jou oë toe en fokus op die verskillende bronne van geraas rondom jou. Hou hulle in gedagte, let op wanneer een bron verdwyn en 'n ander een verskyn. U kan nie net op klanke fokus nie, maar ook op alles wat u omring - mense, diere, voorwerpe. Vra elke dag 'n geliefde, onmerkbaar vir u, om iets in die atmosfeer van u woonstel te verander - rangskik boeke, beweeg die horlosie, ruil foto's. En probeer om altyd hierdie verandering te vind. Dink heeltyd aan sulke take, en dan sal geleidelik vrywillige aandag tot bewustheid ontwikkel, en u sal dit al onbewustelik doen.
Stap 4
Mindfulness gaan nie net oor die waarneming van die wêreld rondom jou nie. Hoe gereeld let iemand nie op die tekens van sy liggaam wat hulp vra nie! U kan ook bewus wees van u liggaam. Probeer die volgende oefening. Sit 'n halfuur opsy wanneer u nie afgelei sal word nie. U kan aangename musiek aanskakel sonder woorde. Gaan lê op 'n bank of bed. Maak jou oë toe. Konsentreer op die sensasies in u regterhand. Dan - aan die linkerkant. Kyk daarna na u nek, skouers, kop, bors, maag, bene. Wat voel u - pyn, koue, druk, of miskien saligheid of 'n aangename gevoel van 'n uitgeruste liggaam? Herhaal hierdie oefeninge meer gereeld. Met verloop van tyd sal u leer om u hele liggaam tegelyk te voel, en u sal dit voortdurend en onwillekeurig doen.
Stap 5
Wat sal ontwikkelde bewustheid jou gee? U sal ophou ooreet omdat jy sal betyds vol voel. U sal ontslae raak van slegte gewoontes, soos om u naels te byt. U sal nooit vergeet om die ligte af te sit as u u huis verlaat nie. U sal maksimum plesier kry uit 'n hegte verhouding met u geliefde. Jou lewe sal gevul wees met volwaardige sensasies en emosies. Is dit alles die moeite werd om aandag te gee aan opleiding? Die regte antwoord is ja!
