Te besig tempo van die lewe, chroniese moegheid, gebrek aan tyd vir alles, gereelde spanning - dit alles kan uitputting van u senuweestelsel veroorsaak. Om te voorkom dat dit gebeur, moet u meer oplettend wees vir die res, probleme betyds oplos en uself realistiese doelwitte stel.
Nodig
- - konsultasie van 'n sielkundige;
- - korrekte daaglikse roetine;
- - die optimale manier van werk en rus.
Instruksies
Stap 1
Stel spesifieke doelwitte vir u, breek groot take in verskillende kleiner take op - dit sal u makliker oplos. Prys jouself vir jou prestasies, neem kort pouses tussen die oplossing van probleme, waartydens jy die resultate geniet. Dit gebeur dikwels dat 'n persoon in 'n wedloop is vir sukses, wins, ens. verander in 'n ware robot, vergeet van slaap en rus, en regverdig sy eindelose werk met 'n verre doel, wat jare kan neem om te bereik.
Stap 2
As u in 'n traumatiese situasie gely het, byvoorbeeld 'n egskeiding, die dood van 'n geliefde, 'n aanval op u deur 'n indringer, ens., Moet u nie die inligting oor hierdie gebeurtenis telkens weer in u kop oordra nie. Hou u gedagtes dop, probeer om nie negatiewe beelde toe te laat nie, plaas denkbeeldige hindernisse daarvoor.
Stap 3
Let op dat vernietigende gedagtes jou weer kwel, probeer om die situasie onmiddellik te verander, en sluit positiewe denke in. Om dit te doen, verander die omgewing - verlaat die woonstel byvoorbeeld of laat u aandag aflei deur iets interessants. Doen iets wat u plesier gee.
Stap 4
As u onopgeloste konfliksituasies het, probeer dit vreedsaam oplos. Onthou dat u in die meeste gevalle niks sal verloor deur die eerste stap na versoening te neem nie. En die belangrikste is, breek die reaksiegewoonte. Reageer nie met aggressie op aggressie nie, dit sal die situasie net vererger. Hulle is kwaad vir jou - en jy glimlag terug. Sê 'n vriendelike woord, vra verskoning indien nodig, en die situasie sal vinnig weer normaal word.
Stap 5
Hou in gedagte dat daar 'n ander soort konflik is wat u tot senuweeagtige uitputting kan lei - interne probleme of onenigheid met uself. As u gedurig selfkritiek beoefen en ontevredenheid oor uself uitspreek, is depressie nie ver nie. Moenie te hoë eise aan jouself stel nie, onthou dat daar geen perfekte mense is nie, en dat elkeen die reg het tot tekortkominge. Stel vir jouself realistiese doelwitte, moenie jouself vergelyk met suksesvoller mense nie, raak ontslae van afguns en veroordeling van iemand anders, werk daaraan om selfbeeld te verhoog.
Stap 6
Moenie te veel verantwoordelikhede aanvaar nie, maar deel dit eerder met ander familielede. Nadat u 'n ondraaglike las vir almal en alles gedra het, sal u uself vinnig in elke sin van die woord opskeur. Doen wat u moet doen, maar moenie die sorge van die hele wêreld probeer aanvat nie!
Stap 7
Oefen gereeld meditasie, joga en ander oefeninge om te ontspan en u gedagtes skoon te maak van vernietigende gedagtes. Berei u behoorlik voor vir hierdie prosedures, voer dit stadig uit, in 'n kalm atmosfeer.
Stap 8
Maak 'n afspraak met 'n sielkundige of psigoterapeut as die situasie buite beheer is. U word byvoorbeeld gekwel deur ongegronde vrese, u slaap nie goed nie, u het geen aptyt nie. Onder sulke omstandighede ontwikkel mense soms drank- of dwelmverslawing - wees versigtig en moenie onder sulke versoekings swig nie.
