Ons wil almal onsself bestuur en ons emosies hanteer. Ongelukkig is dit nie altyd die geval nie. Maar die antieke Grieke het al geweet hoe om so 'n noodsaaklike kuns aan te leer, en in die lande van die Ooste is die vermoë om jouself te beheer, selfs aan jong kinders geleer.
Instruksies
Stap 1
In die eerste plek, vir selfregulering, vir die vermoë om 'n goeie bui te handhaaf, om neuropsigiese spanning te verlig, leer om na jouself, jou liggaam te luister en dit te beheer.
Stap 2
In Oosterse lande word hierdie vaardigheid meditasie genoem, ons sielkundiges noem dit outo-opleiding. As u byvoorbeeld koud is, moet u nie "krimp" en die koue vererger nie, maar trek u skouers reguit en gee die opdrag aan u brein: 'Ek is glad nie koud nie. Ek voel warm. ".
Stap 3
Moenie probeer om die liggaamlike toestand van u liggaam onmiddellik te beheer nie. Begin deur u emosies te beheer. As daar 'n emosie ontstaan (ons bedoel 'n negatiewe emosie vir u - onredelike vrees, angs, irritasie, ensovoorts), probeer om dit nie te laat groei nie.
Stap 4
Rig u aandag op sommige sake wat verband hou met 'n ander, maar nie minder dringende probleem vir u nie. U het byvoorbeeld nie die eksamen geslaag nie, en u is bekommerd hieroor, onthou dat u more op 'n afspraak gaan, maar u het niks om aan te trek nie en u moet na die winkel gaan om te koop.
Stap 5
Gebruik ook metodes wat daarop gemik is om die emosie wat ontstaan het, uit te wis. Oefeninge om spesifieke spiere en spiergroepe te laat ontspan, sal u hier help. Lê op u rug en laat geleidelik spanning van u hakke na u gesigspiere vry. Herhaal met jouself: "Ek is kalm, my bene is ontspanne, my hande is ontspanne, ek voel maklik en kalm …"
Stap 6
Leer ook om u gedrag te beheer deur u emosies te beheer. Neem jouself drie tot vier weke in ag. Identifiseer die onvanpaste gedrag waarvan u ontslae wil raak. Dink aan hoe u 'korrek' moet reageer. En ontwikkel die gewoonte om die regte ding te doen, voldoende. Om dit te doen, moet u voortdurend 'die situasie onder beheer' hou, en nie u emosies laat oorneem nie.
Stap 7
Natuurlik is dit nie 'n maklike taak om jouself altyd en oral te leer beheer nie. Maar as u dit leer, sal die lewe rustiger en vreugdevoller word. Deur jouself te verstaan, sal jy ook beter wees om ander te verstaan.
