Neem 'n Blaaskans As Rustyd

INHOUDSOPGAWE:

Neem 'n Blaaskans As Rustyd
Neem 'n Blaaskans As Rustyd

Video: Neem 'n Blaaskans As Rustyd

Video: Neem 'n Blaaskans As Rustyd
Video: Valve Song: COUNT TO THREE ■ feat. Ellen McLain (the original GLaDOS), The Stupendium u0026 Gabe Newell 2024, Maart
Anonim

Die neem van pouses is baie belangrik vir die normale werklewe. Hulle laat u ontspan, herlaai en fokus op wat regtig saak maak. U moet dit egter reg kan rangskik.

Neem 'n blaaskans as rustyd
Neem 'n blaaskans as rustyd

Instruksies

Stap 1

Die frekwensie van pouses het 'n direkte invloed op die effektiwiteit van rus en verdere werk. Daar word geglo dat die menslike brein ongeveer 30-90 minute lank kan konsentreer. Daarom duur die klasse in skole en universiteite onderskeidelik 40-45 en 90 minute. Dan is dit noodsaaklik om 'n blaaskans te neem, anders hou die brein op om inligting volledig te sien.

Stap 2

In werk en ander aangeleenthede is hierdie beginsel ook wenslik om toe te pas. Daar is 'n aantal tegnieke hiervoor. Een daarvan, Pomodoro, is gebaseer op periodisiteit en maksimum konsentrasie. Die pouses is streng omskryf: elke 25 minute werk moet u 5 minute rus. Na vier siklusse volg 'n langer pouse: 15 minute. U kan hierdie tegniek self aanpas en die gemaklikste frekwensie instel.

Stap 3

Gedurende die pouse moet u soveel as moontlik ontspan. Dit is natuurlik nie so maklik om dit binne 'n kort tydperk te doen nie, maar dit is heel moontlik. Was jou gesig met koue water, vryf jou gesig met jou handpalms, doen 'n klein gesigsoefening. Gaan sit dan gemaklik, maak jou oë toe en haal diep asem. Stel u 'n aangename omgewing voor (byvoorbeeld see of berge). Dit alles duur 1-2 minute, maar dit sal u lekker rus.

Stap 4

'N Ander opsie is om u beroep te verander. As u hoofsaaklik geestelik gewerk het, moet u fisiese aktiwiteite probeer. As u werk fisiese aktiwiteit behels, lees dan 'n boek of los 'n blokkiesraaisel op. Beter nog, verander jou omgewing. Gaan na buite, kry vars lug, of gaan net vir 'n paar minute na die volgende kantoor.

Stap 5

Gebruik lang pouses vir hul bestemde doel. Moenie middagete of slapies ignoreer nie. Miskien kan u gedurende hierdie ure 'n paar dringende projekte afhandel, maar dan sal u doeltreffendheid verminder. Daarbenewens kan die verontagsaming van hierdie onderbrekings u gesondheid beïnvloed.

Stap 6

Dit is nodig om korrek uit die pouses te kom. Daar word geglo dat die brein binne 4-7 minute kan terugkeer na volwaardige werk, dit wil sê dit moet eers versnel. Begin aan die einde van u pouse om u te laat werk, maar moenie begin nie. U kan u voorstel dat u baas u prys. Of stel u voor wat sal gebeur as u die opdrag druip. Gebruik oor die algemeen u laaste rusoomblikke om u motivering te verhoog.

Aanbeveel: