Konsentrasie moet verstaan word as die vermoë om sekere inligting so lank as moontlik in die korttermyngeheue te hou. Nie almal kan met hierdie vermoë spog nie. Verhoogde konsentrasie laat u toe om te fokus, selfs in tye van uiterste spanning. Met behulp daarvan sal dit moontlik wees om selfs die moeilikste take op die kortste moontlike tyd op te los.
Ons gedagtes spring voortdurend van een voorwerp na 'n ander. Baie kan lank nie op 'n spesifieke taak fokus nie. As gevolg hiervan ontstaan probleme by die werk en moet baie belangrike sake feitlik oornag hanteer word. Die probleem word meestal veroorsaak deur 'n gebrek aan konsentrasie.
Maar dit kan versterk word. Om dit te doen, moet u u aandag gereeld oplei en sekere oefeninge vir konsentrasie uitvoer. Dit is oor hulle wat ons sal praat.
Asem
Watter konsentrasie-oefeninge kan jy doen? Gedagtes asemhaal is 'n effektiewe oefening vir ons aandag. U moet 'n gemaklike posisie inneem, u rug reguit maak. Daar moet aandag gegee word aan die sensasies wat tydens asemhaling voorkom. Probeer selfs voel hoe die lug binne kom, hoe die maag beweeg.
As u aandag aflei deur ander gedagtes, lei u aandag onmiddellik terug na bewustelike asemhaling. Aanvanklik sal u dikwels afgelei word. Maar deur gereelde opleiding kan u konsentrasie oefen, en dan sal die aandag ophou om van een gedagte na die ander te spring.
Twee minute konsentrasie op die tweede hand
Nog 'n baie effektiewe oefening vir die ontwikkeling van aandag.
- U moet 'n horlosie met 'n tweede hand voor u sit.
- Ontspanning word aanbeveel.
- Alle aandag moet gefokus word op die beweging van die hand wat die sekondes tel. Dit is nodig om dit binne 2 minute te monitor.
- As dit afgelei word, begin weer.
Konsentrasie vir twee minute is een van die beste oefeninge wat u kan doen om u gedagtes op te lei. Met verloop van tyd is dit nodig om die duur te verhoog. In plaas van 2 minute moet u die pyltjie vir 5 en dan 10 minute volg.
Gratis waarneming
Hierdie fokusoefening sal u leer om die gebeure rondom u raak te sien en bewustelik te leef. Dit is nie nodig om alle spesifieke voorvalle of voorwerpe te bestee nie. Probeer om enige gewaarwordinge op te merk. Maar moenie dink of ontleed nie. Hulle het net gesien en laat gaan.
Hierdie konsentrasie-oefening kan tuis en tydens die loop uitgevoer word. Gratis waarneming is soortgelyk aan die oordenking van wolke. Slegs in hierdie geval volg u die gebeure en u eie gedagtes.
Swart kol
Nogal 'n gewilde oefening om aandagskonsentrasie te ontwikkel. Impliseer dat dit vir 'n sekere tydperk nodig is om ten volle op een voorwerp te fokus.
U moet 'n vel papier neem en 'n swart punt op enige deel daarvan teken. Bevestig dit dan op 'n afstand van 1 meter van u af. Kom in 'n gemaklike posisie. In hierdie geval moet die punt op ooghoogte wees.
Maak jou oë toe. Probeer om van alle gedagtes, beelde, idees ontslae te raak. Maak u oë oop en begin na die punt kyk. Moenie so lank as moontlik wegkyk of knip nie. Die ontwikkeling van aandagkonsentrasie impliseer in hierdie geval dat daar glad nie gedagtes moet wees nie. Alle aandag moet op die punt gegee word.
Die oefening moet minstens 15 minute gedoen word. Dit word aanbeveel om die oefensessie geleidelik te verhoog.
