By spanning of oorwerk ontstaan onaangename sensasies: senuweespanning, styfheid, angs, angs, vrees, hoofpyn, verminderde geestelike of fisiese krag. Die Klyuch-metode bestaan uit vyf stappe en word deur die Ministerie van Gesondheid van die Russiese Federasie aanbeveel om spanning en moegheid by 'n werkende persoon te verminder.
Hierdie metode help om stres vinnig te verlig, lekker slaap, ontslae te raak van angs en angs, "senuwee-klampe" verwyder in kritieke situasies (eksamens, onderhandelinge, kompetisies, noodgevalle), verhoog die doeltreffendheid en denksnelheid. Met die metode kan u ook ontslae raak van komplekse en stereotipes denke; interpersoonlike en gesinsverhoudings te harmoniseer; ontsluit kreatiwiteit. Almal moet hierdie metode besit.
Eerste stap. Masseer die mees gespanne of pynlike dele van die nek met ligte bewegings van u hand. Doen die oefening terwyl u vir 5 minute in die kamer sit of loop. Skud dit af en toe as u hande moeg word.
Tweede stap. Staan as moontlik op en steek u arms voor u uit. Hou u arms ontspanne by die elmboë en stel u verstandelik voor dat u arms glad en outomaties in verskillende rigtings begin versprei sonder spierinspanning.
As die arms begin skei, beteken dit dat ontspanning aangeskakel is en spanning verminder. Herhaal hierdie tegniek 3-4 keer. As u hande nie met al u pogings skei nie, dan is u te "aangegryp". Neem 'n paar van u gewone opwarmingsbewegings, haal diep asem en uit. Skud daarna u hande en herhaal die skeidingstegniek weer.
Derde stap. Sprei jou arms op die gewone manier na die kant toe (met behulp van spierpogings) en pas geestelik op die omgekeerde gladde beweging van die arms na mekaar toe. Herhaal die tegniek 3-4 keer.
As die truuk nie werk nie, doen 'n bietjie opwarming soos in die vorige stap.
Vierde stap. Hy laat sak sy hande en verbeel hom verstandelik dat een van hulle glad opwaarts dryf. Stel jou voor dat jy in swaartekrag is. Verbind jou ander hand. Lig en laat sak jou arms 'n paar keer saggies. As u u arms redelik hoog opgehef het, asem u in en uit en ontspan. Ervaar 'n gevoel van ligtheid.
Vyfde stap: Nadat u hierdie oefeninge voltooi het, gaan sit of gaan lê onmiddellik. Op hierdie oomblik kom 'n gevoel van verligting en innerlike vryheid.
Nadat u hierdie oefeninge voltooi het, sal u varsheid, krag en volheid van krag ervaar.
