As u voel dat u humeur gaan verloor, beheer oor u emosies sal verloor, of iets wil doen wat u nie wil hê nie, neem dan 10-15 minute vir uself en bring u weer normaal.
1. Lê op jou rug met jou hande langs jou lyf, handpalms omhoog. Kantel jou kop effens agteroor, maak jou oë toe, asem deur jou neus.
2. Hou u asemhaling dop, wetende dat u deur u neus asemhaal. Fokus heeltemal op u asemhaling en dink aan niks anders nie. Voel hoe jy lug inasem en 'n ander, warmer uitasem.
3. Asem diep in en hou 'n oomblik asem. Terselfdertyd moet u alle spiere vir 'n paar sekondes skerp span en probeer om die spanning deur die liggaam te voel. Ontspan u hele liggaam tydens uitaseming. Herhaal 3 keer.
4. Lê rustig vir 2-3 minute. Konsentreer daarop om die swaarheid van u liggaam te voel. Geniet die aangename gevoel van ontspanning.
5. Registreer alle geluide van die omgewing in die bewussyn, maar moenie dit waarneem of reageer nie. As u 'n geluid gehoor het, iets gevoel het - let op dit vir uself, maar moenie u aandag skerp maak nie en probeer dit nie verdiep nie.
6. Strek jou bene uit en stuur die sein na alle liggaamsdele. Nadat die spanning deur die liggaam beweeg het, ontspan en maak u asemhaling gelyk.
7. Gaan lê vir 'n paar minute, asemhaal, sonder versuim. Maak u oë oop en maak weer u oë toe. Maak weer u oë oop en strek asof u wakker word.
8. Sit glad, sonder om te ruk, en staan versigtig op. Probeer om 'n toestand van innerlike ontspanning te onthou en te handhaaf.
Na hierdie oefeninge sal u verfris voel, vol krag en energie.
