Maniere om angs en vrees vir redenaars te verminder.
Die vrees vir openbare toesprake is een van die vyf belangrikste vrese wat die meeste mense opmerk. Veronderstel dat u agterkom dat u op die punt staan om 'n openbare verskyning te maak. Die gewone reaksie op hierdie nuus is opgewondenheid of vrees, afhangend van hoe geneig jy tot hulle is.
Hoe om angs en angs te verminder:
1. Sit tyd af sodat niemand jou pla nie. U benodig 20 tot 50 minute.
2. Ontspan en konsentreer al u aandag op u liggaamlike gewaarwordinge. Vir ontspanning kan u enige metodes gebruik wat u help. Vir sommige help kalmerende musiek vir ander outogene oefensessies.
3. Dink aan die komende opvoering. As u daaroor nadink, sal u veranderinge in u emosionele en liggaamlike sfeer voel. Vrees en opgewondenheid sal ontstaan. U taak is om presies die liggaamlike manifestasies van hierdie emosies op te spoor. Gewoonlik manifesteer hulle hul deur verhoogde hartklop, verskillende sensasies in die bors en buik, "trek in die maag", ens. U kan inskakel op die emosies van vrees en opgewondenheid en dit voel as sekere stolsel in die liggaam pols.
4. Stel u die situasie helderder voor in u toespraak. Stel jou voor dat jy voor die gehoor staan en hulle na jou kyk. Let goed op al die gevoelens wat opgewondenheid en vrees by u skep. En stop 'n rukkie. U is geestelik in 'n prestasiesituasie en is gefokus op u gevoelens. Moenie bang wees vir u gevoelens nie. Hulle kan u nie skade berokken nie.
5. Laat u negatiewe gevoelens in u aanwesig wees, moenie daarvan probeer ontslae raak nie, voel dit net, ervaar opgewondenheid en vrees, maar bewustelik. Dit sal 'n rukkie neem. Miskien 10 tot 30 minute. Op 'n sekere tyd sal u sien dat u negatiewe gevoelens sal begin smelt as u nie daarteen veg nie, maar bloot versigtig leef. U sal die hoogtepunt van opwinding vooraf kan ervaar, eerder as in 'n prestasiesituasie, en sodoende sal die situasie self rustiger en konstruktiewer wees.
