Irrasionele vrees vir redenaars is 'n baie algemene probleem. Die subtiliteite kan verskil: mense is bang om te bespreek, begin hakkel, die teks vergeet, ens. Maar die basis van vrees is dieselfde: veroordeling en bespotting van die publiek.
Instruksies
Stap 1
Verstaan dat vrees vir praat irrasioneel is. U loop nie die gevaar van 'n ernstige siekte en nog meer dood as u 'n paar woorde van die voorafbepaalde toespraak vergeet nie, dus dit is nie 'n kwessie van selfbehoudsinstink nie. Deur op u vrees te fokus, maak u dit sterker. Maak jou oë toe, stel jou voor die masjien wat aanleiding gee tot jou vrees om te presteer. Nader dit, gryp die skakelaar met u hand en ruk dit skerp af. Voel hoe jou vrees kriewel en sterf, hoe dit die mag oor jou verloor.
Stap 2
Erken u reg om te vrees, moet dit nie diep dryf nie, en moet dit nie verberg nie. U het die reg om bang te wees ongeag u geslag of ouderdom. Skyn vrees in die gesig, tart dit, haal dit uit die diepte van die onderbewussyn. Stel jou voor 'n gehoor vol mense. Verander jou angswekkende gehoor in iets snaaks of hulpeloos: babas, tekenprentkarakters, oulike katjies. Hulle sal u nie skade berokken nie omdat u sterker as hulle is.
Stap 3
Onderwerp die gehoor. Berei voor die tyd 'n paar frases voor om u mag oor u gehoor te bewys. U kan byvoorbeeld 'n geleerde aanhaal en deelnemers vra om hierdie belangrike gedagte neer te skryf. In die konteks van u toespraak kan u 'n vereiste insluit om deur die venster of na die swartbord agter u rug te kyk. Kyk hoe die luisteraars u bestelling volg en verstaan: hulle is in u hande, hulle gehoorsaam u en kan u nie skade berokken nie.
Stap 4
Monitor u toestand. As u selfs kommerwekkende simptome voel as u dink dat u op die punt staan om te presteer, begin u 'n paniekaanval. Simptome kan verskil: duiseligheid, 'n skerp toename in druk, swakheid, sweet, bewing, verhoogde asemhaling en hartklop, ens. Jou liggaam protesteer dus teen spanning en dwing jou om situasies waarin dit kan ontstaan, te vermy. As die paniekaanval herhaaldelik voorkom, word dit aanbeveel om 'n psigoanalis te raadpleeg.
Stap 5
U kan probeer om u paniekaanval self te bestuur. Stel jou voor dat jy met 'n gehoor praat. Probeer kalmeer as u sleg voel. Asem eweredig, kort inaseming en lang uitaseming. Sê vir jouself dat hierdie toestand nie gevaarlik is nie, dat jy gereed is daarvoor en dit kan hanteer. Luister na jou asemhaling. Glimlag, sing, dans, praat met iemand, lag in die aangesig van vrees. As u u paniek kan hanteer, sal dit volgende keer makliker wees. En binnekort sal jy vergeet wat 'n vrees vir praat is.
