Daar is baie maniere, metodes en tegnieke wat kan help om spanning te verlig. Daar is verskeie opsies wat nie lank sal neem om te voltooi nie. Hulle is egter regtig effektief.
Spanning - fisies en geestelik - kan binnekant ophoop en geleidelik meer en meer verklaar en die lewe ingewikkelder maak. In sommige gevalle kan die spanning in 'n sterk golf rol. Dit geld veral vir angstige, opwindende of onvoorsiene, stresvolle situasies.
U kan oortollige spanning verlig deur te skree, maar dit is nie altyd moontlik om genoeg te skree om nie iemand anders se aandag te trek nie. Kragtige oefeninge word beskou as effektief teen die stryd teen geestelike en liggaamlike spanning: opstote, hardloop, 'n peer (of selfs 'n kussing) slaan, en ander soorte aktiwiteite. Dit is egter ook nie altyd beskikbaar nie. Daar is egter 'n paar eenvoudige tegnieke wat daartoe in staat is om vinnig weer lig te word en die algemene toestand te normaliseer.
Vinnige selfmassering
Ontspanningsmassering is natuurlik die beste in 'n ontspanne omgewing. Dit kan egter vinnig gedoen word en in werksomstandighede is dit ook moontlik. Dit duur nie meer as tien minute tyd nie.
Eerstens moet u deeglik maal, u hande opwarm sodat u vingers nie koud is nie. Masseer u gesig daarna saggies maar kragtig. U moet van onder af begin: hardloop u vingers oor die onderkaak, masseer u wange en styg geleidelik hoër. Luister na uself tydens selfmassering: moenie die bewegings van u vingers doelbewus beheer nie, maak u oë toe, laat u hande self die regte punte vind, en die stimulasie daarvan sal u help om vinnig te ontspan.
Let veral op na die brug van die neus, slape as u selfmassering doen, en moenie die ore en die area daaragter vergeet nie. Asem kalm, diep en ritmies asem terwyl u aksie neem. Dit is die beste om deur die neus in te asem, maar asem uit deur die mond, vou die lippe in 'n buis of "druk" die lug deur gebalde tande.
Die vinnige massering kan voltooi word deur die agterkant van die nek te vryf en te knyp. As u voel dat die oorblywende spanning op die skouers oorgedra is, doen dan 10-20 masseringsbewegings in hierdie liggaam.
Die sinlose woordtegniek
Met hierdie tegniek kan u nie-chroniese spanning binne 5-10 minute verlig.
Staan op of sit gemaklik in 'n stoel. Bedek u ore met u handpalms en maak u oë toe. Asem diep in en uit in hierdie posisie. En begin dan fluisterend al die klanke, lettergrepe, woorde, frases wat net by u kop uitkom, uit te spreek. Moenie probeer om te verstaan wat u sê nie, moenie betekenis soek nie, moenie voldoende woorde en logiese sinne bou nie. Laat vaar jou bewussyn, luister hoe jou fluistering klink, hou aan om jou handpalms styf teen jou ore te druk.
Skud die spanning uit die liggaam
Hierdie oefening kan gedurende die dag, indien moontlik, en voor slaaptyd uitgevoer word. Dikwels help hierdie tegniek baie goed om te ontspan, waarna u maklik en gesond aan die slaap kan raak. Daarbenewens versprei hierdie oefening die bloed in die liggaam goed, help dit om organe en selle met suurstof te versadig as gevolg van vinnige en diep asemhaling.
Die hele tegniek moet binne 10-15 minute uitgevoer word. Maak seker dat duiseligheid nie voorkom nie, sodat daar geen onnodige ongemak in die liggaam is nie. Doen alle bewegings nie skielik sodat daar geen pyn is nie.
Staan op 'n gemaklike plek met 'n stabiele houding. Asem kalm en eweredig asem. Lig jou linkerhand effens op en begin dit effens skud. Laat die beheer oor hierdie liggaamsdeel geleidelik los, laat die hand "gooi" en skud, vibreer soos dit wil. Bereik 'n toestand asof u al die oortollige spanning deur u vingerpunte uitskud. Luister na jou gevoelens. Herhaal alle aksies met u regterhand as u 'n aangename swaarheid en warmte in u linkerhand voel.
Gaan na jou hande na die hande. Begin ook met u linkervoet. Skeur dit 'n bietjie van die vloer af en begin dit te skud, swaai jou been soos jy dit wil hê. Op hierdie oomblik kan u, vir stabiliteit, u hand op 'n muur of stoel laat rus. Herhaal dan al die stappe met die regterbeen.
Eindig met 'n volle lyfskud. Spring in plek, maar moenie spring nie, laat u spanning los. Moenie inmeng met u begeerte as u geluide wil maak nie. Luister na jou liggaam, dit sal jou vertel hoe dit moet beweeg om al die spanning 'uit te skud'.
Kort meditasie
Meditasie is 'n uitstekende manier om te ontspan, angs en spanning te verlig. U kan selfs vir 5 minute mediteer, net vries en luister na uself, na die wêreld om u, en besef u "hier en nou".
Om ontslae te raak van die spanning wat binne-in opgehoopte is, kan u tydens meditasie visualiseer hoe die ligstroom van die aarde se energie van onder af en van bo af binnekom - die sprankelende stroom van die energie van die Kosmos. Hoe hierdie twee kragte, wat in jou binneste vleg, skoonmaak, ontslae raak van alles wat onnodig, stresvol, onnodig is.
