Spanning is die liggaam se reaksie op verandering. Selfs positiewe veranderinge wek kommer: 'n nuwe werk, 'n langverwagte vergadering. Maar gewoonlik, as ons oor stres praat, beteken dit teëspoed en skok. Chroniese of intense spanning beïnvloed gesondheid, verhoudings en emosionele welstand negatief.
Stres is makliker om mee te werk as dit betyds bereken word. Sodra dit erken word, kan eenvoudige strategieë gebruik word om spanning te verlig voordat die situasie handuit ruk.
Algemene simptome:
- irritasie, moegheid;
- hoofpyn, vergeetagtigheid, konsentrasieprobleme;
- slegte spysvertering - buikpyn, hardlywigheid, diarree;
- spierspanning - pyn in die rug, nek;
- slapeloosheid;
- hoë bloeddruk, vinnige pols.
Dit is belangrik om u gedrag op te spoor om die oorsprong van u simptome te bepaal. Byvoorbeeld, aan die einde van die dag ooreet, of om naels te byt nadat jy jou baas ontmoet het. Om die rede te ken, maak dit makliker om die probleem op te los.
As die situasie nie die ingryping van 'n spesialis vereis nie, kan 'n eenvoudige oefening die spanning hanteer.
"Progressiewe spierverslapping"
Om die gees te laat ontspan, is dit nodig om te leer om stadig en geleidelik te spanning en dan die spiere van alle groepe om die beurt te laat ontspan. Die spanning in die spiergroep word 5-10 sekondes gehandhaaf. Slaan die spiere oor as u pyn of ongemak ervaar. Dit is handig om u oë toe te hou terwyl u die oefening doen en 'n golf van ontspanning te visualiseer. Moenie asem ophou nie. U kan werk vanaf die kop tot by die bene, of andersom - die volgorde van spierspanning moet natuurlik wees. Die oefening kan gedoen word om in 'n gemaklike stoel te sit of op die bank te lê. As die verstand begin dwaal, moet dit weer tot visualisering gebring word.
U kan ook tien minute herhalende aktiwiteite doen om akute, maar nie chroniese of intense spanning te verlig nie.
Maniere om stres te verlig:
1. stort.
2. Maak 'n nekmassering.
3. Druk 'n klein bal, slaan 'n sokkerbal of druk 'n kussing.
4. Tel stadig tot 100 en terug.
5. Skryf 10 dinge neer waarvoor jy dankbaar is.
6. Maak 'n lys van bekommernisse en bepaal wat nou gedoen kan word.
7. Speel met troeteldiere.
8. Mediteer.
9. Doen strek of verskeie joga-houdings.
10. Stap, spring tou.
11. Dans of luister na jou gunsteling musiek.
12. Brei, beeldhou, teken, verf.
13. Versamel blomme, blare, keëls, kastaiings of skulpe.
14. Sit in die son, maak tee.
Dit alles kan in 'n kort tydjie gedoen word en terugkeer na u daaglikse roetine. Op grond van persoonlike voorkeur is dit nodig om die toepaslike metodes te kies, iets by te voeg of te laat val, u eie lys te maak en gereeld 'n anti-stresstrategie te gebruik. Voortdurende oefening sal aksies outomaties maak, wat nie toelaat dat spanning ophoop, ophoop en in 'n vernietigende tipe spanning verander nie.
