Deur middel van wetenskaplike navorsing is die vinnigste en doeltreffendste maniere geïdentifiseer om geestelike spanning te verminder en bui te verbeter. As u net 'n paar minute neem, kan dit u liggaam vinniger herstel.
Instruksies
Stap 1
Glimlag. Glimlag streel en verlig innerlike angs. Glimlag in die spieël of teken 'n smiley-gesig en hang dit op 'n prominente plek.
Stap 2
Maak u hande warm. As u angs of angs aangryp, lei die senuweestelsel die bloedvloei na die groot spiere, wat onbewustelik dui op beskerming teen fisiese gevaar, sodat die hande koud word. As u dit probeer opwarm, word die senuweestelsel outomaties meegedeel dat u veilig is en dat daar innerlike vrede is.
Stap 3
Skenk fondse. Dit maak nie saak of 'n arm ouma of 'n gestremde persoon is nie; skenk is 'n soort karmiese aksie wat die stryd teen stres sielkundig positief sal beïnvloed en die moraal sal verbeter.
Stap 4
Eet iets van volgraan. Popcorn of graan - Hierdie voedsel bevat baie koolhidrate, wat die bloedsuikervlakke verhoog, wat weer die vlak van serotonien verhoog, 'n neurotransmitter wat verantwoordelik is vir kalmte en positiewe gevoelens.
Stap 5
Grawe in die groentetuin. In 2011 het Nederlandse wetenskaplikes gevind dat net 30 minute tuinmaak of in die tuin werk, effektief was om stres te kalmeer en te verminder.
Stap 6
Omhels jouself. As u deur negatiewe gedagtes gekwel word, word 'n sein na u brein gestuur wat bloeddruk, adrenalien en kortisol (die "doodshormoon") in u bloed verhoog. Navorsers beveel op sulke oomblikke aan om hulself te omhels, wat jou innerlik kan kalmeer.
Stap 7
Rond te beweeg. Slegs 2 minute oefening of beweging is genoeg om jou bui te verander terwyl jou hartklop toeneem. Hurk of spring verhoog neuro-oordragstowwe soos norepinefrien, dopamien en serotonien - antidepressante.
Stap 8
Eet 'n sjokoladestafie. Smaak van lekkers op die tong verhoog die hormoon endorfien, wat 'n gejaag van welstand veroorsaak. Donker sjokolade bevat ook flavonoïede wat die bui positief beïnvloed.
Stap 9
Doen aromaterapie. Essensiële olies van suurlemoen, limoen en lemoen is bekend daarvoor dat dit u bui verhoog. Meng 15 druppels essensiële olie met 2 eetlepels water, spuit in die kamer, of voeg hierdie mengsel by 'n aromalamp sodat die lug in die kamer versadig is met die geur van sitrus. Die reuk van laventelolie sal ook 'n positiewe effek hê voor jy gaan slaap. U kan spesiale aromasakke maak en dit oor die bed hang.
