Konstante spanning is 'n gereelde metgesel van die moderne mens. Dit voorkom dat u bedags produktief kan werk, en dit voorkom dat u snags aan die slaap raak. Om spanning te hanteer en weer normaal te wees, kan eenvoudige ontspanningstegnieke help.
Instruksies
Stap 1
As u vir 'n geruime tyd nie nadink oor wat u pynig nie, sal niks rampspoedig gebeur nie. Sit kommerwekkende gedagtes opsy sonder om dit te onderdruk. Deur dit te doen, sal ruimte vir ontspanning wees, wat die opwinding laat verdwyn.
Stap 2
Selfs as u nie goed voel nie, probeer om in die vars lug te kom. Fokus op die wêreld rondom jou: wat sien jy, watter geluide hoor jy, watter reuke voel jy? Konsentreer op individuele besonderhede, kyk net.
Stap 3
Tuis, in warmte en gemak, neem u gemaklik in, sluit u oë. Asem stadig in, voel as jy die lug in en terug inasem. Stel jou voor dat jou spiere versag en ontspan soos brandende was.
Stap 4
Doen eenvoudige dinge tuis - handwerk, boeke lees, met kinders speel. Die belangrikste ding is om die versoeking op te gee om u te verlekker in donker gedagtes wat u nie help om u situasie ten goede te verander nie.
Stap 5
As u voel dat die spanning hoog raak, vra u dokter vir advies oor natuurlike kalmeermiddels. U kan ook gedurende die dag slaap, maar nie langer as 'n uur nie, dan sal dit makliker wees om snags aan die slaap te raak.
Stap 6
Ontspanning moet 'n permanente gewoonte word. Laat spanning gedurende die dag vry deur die spiere in u gesig en nek los te maak deur stadig, diep in en uit te asem. Maak seker dat u beweeg, moenie leeglê nie, en as u 'n sittende werk by die rekenaar het, moet u meer gereeld u houding verander en u oë laat rus.
Stap 7
Probeer om u nie oor die klein dingetjies te bekommer nie. 'N Onbeskofte woord, gure weer buite die venster, 'n gebreekte telefoon - moenie toelaat dat al hierdie dinge jou ontstel nie. Vertel jouself dat daar baie vreugdes in jou lewe is, en dat jy nie toelaat dat irriterende voorvalle jou gemoed vernietig nie.
Stap 8
Moenie probeer om stres te beveg nie. Laat dit wees, maar gee uself 'n duidelike aanwysing dat u dit sal kan hanteer, en daarom hoef u niks te vrees nie. Leer om te verduur met wat u nie kan verander nie, dan skitter die lewe met nuwe kleure, en daar is al hoe minder redes vir spanning.
