Paniekaanvalle kan om verskillende redes voorkom. Die doeltreffendste manier om dit te hanteer, is om die oorsaak te identifiseer en dan uit te skakel. As 'n paniekaanval van psigotrauma begin word, moet u 'n psigoterapeut of ten minste 'n sielkundige besoek om hierdie oomblik uit te werk. Wanneer 'n mediese toestand die oorsaak van paniekaanval sindroom word, moet dit behandel word sonder om dit te ignoreer.
Nie elke persoon met paniekaanvalle (PA) is onmiddellik in staat om die vermoë en krag te vind om na 'n afspraak met die toepaslike spesialis te gaan nie. As episodes-aanvalle egter gereeld herhaal word, al hoe langer word, persoonlikheid en lewenskwaliteit verander, kan dit nie geïgnoreer word nie.
Dit is nie altyd realisties om PA alleen te hanteer nie, ten volle te leer om angstige paniek en afgryse te beheer, of om selfs hierdie toestand aan te pak en heeltemal uit te wis nie. Maar u kan steeds 'n paar stappe doen om die aanvalle makliker te hanteer.
Wat u moet doen as u geneig is tot paniekaanvalle
- Probeer leer om 'n episode van paniek en skrik te verwag. In sommige gevalle het PA 'n sogenaamde 'aura' - dit is sekere simptome wat dui op die dreigende aanvang van 'n aanval. Dit kan insluit 'n geleidelik toenemende hoofpyn, geraas of 'n geluid in die ore, 'n gevoel van benoudheid in die bors, stadig verhoogde vreemde spanning / opwinding binne, ensovoorts.
- Om nie net die hoofoorsaak van PA te besef nie, maar ook die feit dat dit onmoontlik is om te sterf in die oomblikke van aanvalle, dat dit nie 'n volwaardige simptoom is om mal te word nie.
- Probeer om nie te ontken dat u geneig is tot paniekaanvalle nie. Aanhoudende verwerping en onwilligheid om die situasie te verstaan, kan net lei tot 'n erger toestand.
- Verminder die hoeveelheid spanning, vermy kritieke situasies in die lewe wat die senuweestelsel en psige negatief beïnvloed.
- Hersien u spyskaart aangesien daar 'n aantal voedselsoorte is wat verhoogde angs kan veroorsaak. Dit sal nuttig wees om verskillende stimulante van die senuweestelsel uit u lewe uit te sluit, byvoorbeeld sigarette, kafeïen, alkohol.
- Bemeester die tegnieke van asemhalingsoefeninge. Tydens 'n aanval van PA is dit baie belangrik om die natuurlike asemhalingsritme so gou moontlik te herstel, wat sal help om bloeddruk te verlaag, pols en liggaamstemperatuur te normaliseer, duiseligheid te verlig, ensovoorts.
- Plaas by u die gewoonte om spanning en spanning te "verlig". Dit kan gedoen word deur sport, joga, meditasie, musiekterapie, aromaterapie.
- U kan u nie toemaak nie, probeer om u oë toe te maak vir u toestand. U moet u gedagtes en emosies uitlaat.
- Skep u eie persoonlike rituele wat u sal help om u paniekaanval vinnig te normaliseer. Dit kan mantras of outo-opleiding, enige rituele aksies, ensovoorts wees.
- Probeer om nie alleen te wees as u voel dat daar 'n aanval kom nie. As niemand in die omgewing is nie, kan u vriende, kennisse skakel of die gratis sielkundige ondersteuningsdiens kontak.
Hoe om 'n paniekaanval te hanteer
- Die eerste ding wat u moet doen, is om ritmies en diep te begin asemhaal. Asem deur die neus in en asem uit deur die mond.
- Indien moontlik, moet u 'n glas koue water in een sluk drink.
- Probeer om nie beheer oor u liggaam te verloor nie. U moet uself weerhou van chaotiese gooi in die ruimte, om nie te probeer weghardloop of wegkruip nie. Die beste ding is om te sit of te gaan lê. Daarbenewens word akute moegheid gewoonlik na PA gevoel en moet dit nie geïgnoreer word nie. Aan die einde van die aanval word aanbeveel om te slaap, te rus om te herstel.
- Begin hardop met al die gedagtes en al die aksies wat tans plaasvind.
- Laai u brein soveel as moontlik om konsentrasie te verhoog. Om dit te doen, kan u poësie begin opsê, liedjies sing, tekens lees as 'n paniekaanval op straat plaasvind, harde voorbeelde of blokkiesraaisels oplos, ensovoorts. U kan nie onbedagsaam op een punt staar of bewegende voorwerpe soos motors volg nie. Dit sal nie die konsentrasie verhoog nie, maar die toestand net vererger.
- Vryf jou hande (handpalms) sodat dit begin brand. Masseer dan u ore daarmee. En probeer eers om die gesig en nek en dan die polse en elmboë af te koel. Met PA is dit handig om u toegang tot skoon lug te bied, en dit is wonderlik as dit koud is.
- Kougom of pepermunt lekkers kan 'n bietjie verligting bied tydens angs en paniekaanvalle.
