Paniekaanvalle word gereeld deur 2% van die mense ervaar, en dit is 'n redelike groot aantal. Baie is vertroud met hierdie simptome: hartklop verhoog, duiseligheid kom voor, druk gaan van skaal af, dit lyk asof die aarde onder jou voete gly, en jy kan val en sterf. Na 'n paar minute verdwyn die aanvalle vanself. Daar is nog geen geneesmiddel vir paniekaanval nie, maar dit kan beveg word om die gevolge daarvan te versag.
Instruksies
Stap 1
Volg die regime. Sorg dat u genoeg slaap, en luister na u liggaam. As die gemiddelde persoon 6-8 uur nodig het om te slaap, beteken dit glad nie dat dit is hoeveel tyd u benodig om te slaap nie. Volg u dieet, moenie vetterige en gebraaide kos gebruik nie, sluit meer vrugte en groente in u dieet in. Verminder die hoeveelheid koffie wat u drink en hou op om te rook.
Stap 2
Leer om die eerste tekens van 'n paniekaanval raak te sien - wanneer u hartklop net begin toeneem. Probeer om die plek waar u paniekbevange was, te verlaat - verlaat die beknopte kamer, kom uit die skare by die stadspartytjie. As u dit nie kan doen nie, wend u tot asemhalingsoefeninge. Asem kort in, hou dan asem op en asem dan stadig uit. Hou so aan asem totdat die paniekaanval afneem.
Stap 3
Dit is nie die eerste keer dat u 'n paniekaanval kry nie, u is gereed daarvoor, dit sal 'n paar minute duur, u weet seker dat daar uiteindelik niks sleg sal gebeur nie, u sal dit regkom. Herhaal dit tydens 'n aanval, en hierdie minute sal vir u nie so eng lyk nie.
Stap 4
As u iemand naby u het tydens 'n paniekaanval, moet u met hulle oor u gevoelens praat. Hoe jou hart klop, asof jy 'n kruis loop, hoe die aarde onder jou voete verlaat. As u op hierdie oomblik alleen is, beskryf u gevoelens aan uself.
Stap 5
'N Paniekaanval is baie makliker om te voorkom as om te veg. Probeer stres vermy, moenie probeer om negatiewe emosies te onderdruk nie, hou makliker verband met die lewe. Raadpleeg 'n psigoterapeut indien nodig. Hy sal u help om die rede te vind waarom u paniekaanvalle kry, en vertel u watter metodes die maklikste is om aan te pak.
