Baie mense word op 'n stadium in hul lewe voor 'n onaangename verskynsel gekonfronteer - 'n paniekaanval. Die eerste ding om te verstaan is dat paniekaanval nie 'n siekte is nie en nie lewensgevaarlik is nie.
Instruksies
Stap 1
As u met 'n spesialis met paniekaanvalle werk, kan u binne 'n paar sessies leer hoe om te gaan. Die artikel sal fokus op die stappe wat gedoen moet word om die onaangename simptome van 'n paniekaanval tydens die manifestasie daarvan te verwyder.
Stap 2
Sommige mense beskou die manifestasies van 'n paniekaanval as simptome van 'n soort geestelike of fisiese siekte. Maar meestal is dit 'n vaste gekondisioneerde refleks. Die persoon het in 'n sekere situasie 'n sterk gevoel van vrees ervaar, en hierdeur het hy geleer om bang te wees. Sy liggaam het geleer om adrenalien te produseer as 'n sein. En dit is as gevolg van die adrenalien-stormloop dat ons simptome ervaar wat vir ons onaangenaam is. Die hart klop (terloops, dit is baie goed dat dit klop), hande sweet, die liggaam klop, naarheid, maagpyn en ander simptome.
Stap 3
Voorbereiding gaan oor die begrip van watter stappe u sal neem in die geval van 'n paniekaanval. Skryf die handelingskrif op 'n stuk papier neer. Meer hieroor hieronder. Ten tye van 'n paniekaanval moet u eenvoudige oefeninge doen.
Stap 4
Asemhaling en ontspanning.
Vreemd soos dit mag klink, in geval van 'n aanval, moet u ontspan en u aandag vestig. As ons die spiere verslap en eweredig begin asemhaal, kry die brein 'n sein dat alles in orde is. En dit stabiliseer die stelsel wat adrenalien vrystel. Adrenalien hou op om aktief in die liggaam in te gaan en ons begin kalmer voel. Ontspan is maklik, selfs in 'n toestand van angs.
Dit is nodig om al die spiere van die liggaam, gesig, bene, tone en hande, spiere van die arms, buik, priesters te span. Vertraag spanning met 5 tellings. En ontspan hulle dan, voel die ontspanning by elke liggaamsdeel. Herhaal hierdie oefening tien keer.
Stap 5
Konsentreer dan daarop om elke liggaamsdeel te ontspan, van die punte van die tone tot die kroon van die kop. Let op en ontspan tone, voete, kalwers, dye, onderbuik, skouers, arms, nekspiere, gesig. Voel ontspanne. En skandeer die liggaam weer - is alles ontspanne?
Stap 6
Konsentreer op asemhaling.
Doen 'n eenvoudige asemhalingsoefening - asem in vir 3 tellings, hou u asem vir 2 tellings, asem uit vir 3 tellings, hou u asem op vir 2 tellings. Begin 2-3 minute en vermeerder tot 10 minute.
Stap 7
Skryf dan 'n handboek op 'n stuk papier.
Dit kan so wees: spierspanning en ontspanning, spierverslapping met konsentrasie, kalm asemhaling.
Stap 8
Hou die teks êrens naby, sodat u dit kan hê wanneer u dit benodig.
Op sigself kan hierdie oefeninge help om die aantal paniekaanvalle te verminder.
Tog is dit slegs 'n deel van die werk. Soos hierbo genoem, is dit beter om 'n sielkundige te kontak en dit eens en vir altyd te hanteer.
