Spanning verwoes u voorkoms, ondermyn u gesondheid en neem uiteindelik u lewensduur weg. Maar niemand is immuun teen onaangename oomblikke nie: konflik met kollegas, aansprake van meerderes, net negatiewe inligting van buite. Of werk u bokant, die spertye raak min - en 'n stille paniek begin.
Dit is belangrik om stres vinnig te kan verlig, veral tydens die werk, waar daar geen geleentheid is om in 'n kussing te huil, 'n paar borde te verdeel of ten minste uit te praat nie.
Moenie probeer om u senuwees te kalmeer met rook, alkohol of sterk koffie nie. Baie mense is gewoond daaraan om stres aan te gryp, so kom ons sê 'n klein stukkie sjokolade sal die vrystelling van dopamien uit glukose veroorsaak. Maar 'n klein opwarming gebaseer op asemhalingsoefeninge sal baie effektiewer en nuttiger wees:
• Eerstens moet u u rug reguit maak, u maag intrek en u skouers reguit maak - dit kan maklik gedoen word selfs terwyl u sit. Nadat u die liggaamsblokke op hierdie manier verwyder het, moet u 'n paar minute met geslote oë sit. Selfs sulke eenvoudige optrede kan baie nuttig wees in 'n stresvolle situasie.
• Dan moet u bewustelik van denke verander - hou op om na te dink oor die stresfaktor.
• Dit sal nie oorbodig wees om te dink aan hoe nie net die houding nie, maar ook die gesig van buite lyk - of dit die moeite werd is om almal in kennis te stel van u probleme. Haal dan 'n spieël uit, en kyk daarin en verwyder 'n kwaai, gespanne of beledigde uitdrukking uit jou gesig.
As daar geen manier is om die kamer te verlaat nie, trek hierdie manipulasies nie aandag nie, maar kan u kalmeer en konsentreer. En as daar 'n geleentheid is om weg te kom, wegsteek vir nuuskierige oë, kan u die liggaam 'n ekstra motorlading gee:
• Om mee te begin, moet u gaan sit sodat u bene vrylik kan hang en dit om die beurt draai.
• Dan is dit nodig om die geweefde pote 'n paar keer van kant tot kant te skuif, reg te maak, te span en aan die einde te ontspan.
• Daarna moet u opstaan, u hele liggaam rek, uithou en u hande op u knieë laat uithaal, asof u al die lug uit die liggaam uittree.
• Dan moet u soveel as moontlik deur die neus diep inasem terwyl u die maag tegelykertyd intrek. Dit is belangrik om die uitaseming te hou totdat dit werk en luidrugtig deur die mond uitasem.
Nou kan u met nuwe krag en 'n duidelike kop na die werkplek terugkeer.
