In die alledaagse lewe is dit moeilik vir iemand om spanning en situasies wat die adrenalienvlak verhoog, te vermy. Wat kan ons dus doen om die lewe aangenamer, rustiger te maak en nie in enige buitengewone situasie vinnige hartklop te veroorsaak nie?
INHOUDSOPGAWE:
- 'N Paar woorde oor die gevolge van spanning
- Fisiese laag
- Werk op die geestelike vlak
- Belyning van die psigo-emosionele toestand
- Uiteindelik
Oor die algemeen is om probeer om stres die hoof te bied, soos om slegte weer die hoof te bied: daar is geen manier waarop u dit kan hanteer nie. Dit bestaan net, en u moet daarby aanpas om gevolge vir u in die vorm van 'n loopneus of 'n gebreekte been te voorkom, of om dit ten minste te verminder. Dit is dieselfde in enige krisissituasie: eers moet u besef dat stres nog altyd in die lewe van 'n persoon was, is en sal wees, en dan al die nodige stappe moet neem om die impak daarvan te beperk.
'N Paar woorde oor die gevolge van spanning
Enige situasie wat 'n persoon uit balans stoot, "stamp" hom in drie rigtings uit: op fisiese vlak, geestelik en psigoemotioneel. As dit min of meer duidelik is met die fisieke, dan met die ander twee, is alles nie so voor die hand liggend nie. As die liggaam onder spanning verkeer, word die hormone adrenalien, beta-endorfien, tiroksien, kortisol, prolaktien daarin geproduseer. Ons sal nie ontleed wat hierdie hormone is en waarom dit nodig is nie; ons let slegs op een belangrike punt: dit is almal biologiese afval wat verwyder moet word. Andersins is die gevolge onvermydelik. Gereelde senuweespanning beïnvloed die metaboliese proses, die werking van die genitourinêre stelsel, veroorsaak 'n toename in bloeddruk, verhoog die las op die sentrale senuweestelsel, ens.
Byna elke stresvolle situasie laat 'n afdruk in die persoon se geheue. Vervolgens kan dit manifesteer in die vorm van gevormde gedragspatrone, negatiewe houdings en beperkende oortuigings, verkeerde gevolgtrekkings en veralgemenings, kognitiewe dissonansie veroorsaak, ens. Hierdie dinge word die beste met voorbeelde verduidelik.
Neem die geliefde "Alle mans - …" en "Alle vroue - …". Dit is 'n veralgemening. Dit, wat aanvanklik deur ouers met opregte liefde vir ons en 'n begeerte om ons te beskerm teen die smarte van hierdie wêreld, in ons koppe geplaas is, is in die praktyk bevestig deur 'n verhouding wat met niemand uitgewerk het nie (en dit is heel moontlik dat net een keer). Of die negatiewe houding "Ek is nie goed genoeg nie / verdien dit nie": sulke houdings word gevorm na sterk emosionele omwentelinge, soos om met 'n kêrel uitmekaar te gaan of om uit 'n werk ontslaan te word, byvoorbeeld om af te dank. Dit is moeilik vir ons brein om die situasie op sulke oomblikke objektief te beoordeel, en dit maak die "enigste korrekte" en logiese gevolgtrekkings uit wat gebeur het. Ek dink dit is nie nodig om te sê hoe sulke geestelike konstruksies 'n persoon se lewe in die toekoms beïnvloed nie.
Wat die psigoemosionele aspek betref, is dit hier ingewikkelder en eenvoudiger as met die geestelike. Enersyds verstaan ons perfek wat emosies is, ons kan dit identifiseer, maar dit is baie moeiliker om emosionele intelligensie aan te leer. Byvoorbeeld, tydens 'n konflik of betwisbare situasie begin alles met irritasie, dan ontwikkel dit tot woede, dan tot aggressie en dan tot woede. Alles is duidelik en logies. Ons verstaan WAT ons ervaar en ons is bewus daarvan dat ons dit ervaar. Slegs dit gebeur na die feit. In 'n oomblik van konflik skakel die verstand of intellek af en reaksies of emosies skakel aan.
Emosionele intelligensie help u om te verstaan wat die sneller is om negatiewe emosies te veroorsaak, om te leer hoe om dit behoorlik te ervaar en om dit te beheer. Terselfdertyd beteken beheer nie onderdrukking nie, maar 'n opsporing, om op die oomblik daarvan bewus te wees en 'n konstruktiewer reaksie op die situasie te kies.
Negatiewe emosies tydens spanning vererger die gemoedstoestand, 'n persoon voel depressief, sy prestasie neem af, die verhouding met ander versleg of selfs heeltemal in duie stort. Hier kan u die omgekeerde eweredigheid in aksie waarneem: hoe meer negatiewe emosies, hoe minder lewensvreugde. Op 'n stadium hou iemand eenvoudig op om op die oomblik geluk te ervaar en gly dit in depressie in.
Maak 'n opsomming van al die bogenoemde: tydens spanning word hormone geproduseer wat, hoewel dit in die liggaam bly, die werk van alle organe en stelsels beïnvloed (lewer, byniere, migraine, ens.); negatiewe emosies bederf nie net verhoudings met ander nie, maar ook 'n persoon se lewe as geheel, wat apatie en depressie uitlok; verkeerde gevolgtrekkings na 'n krisissituasie vir 'n lang tyd (of selfs vir die res van u lewe) maak dit onmoontlik om harmonieuse verhoudings met mense op te bou en in die samelewing te realiseer.
Aangesien spanning die hele drieklank (liggaam-gees-siel) beïnvloed, is dit ook nodig om op al drie vlakke met die gevolge te werk.
Fisiese laag
Fisiese aktiwiteit is een van die beste maniere om van negatiewe emosies ontslae te raak. Dit is nie verniet dat daar tydens rusies borde rondvlieg nie, en dit eindig self met 'n klap van die deur en 'n lang loop "om die senuwees te kalmeer": emosies het 'n uitweg nodig.
Enige tipe fisieke aktiwiteit - hardloop, swem, aerobics, rotsklim, stap - help om spanning gereeld te verlig en die uitskakeling van streshormone te bevorder. Dit is dus beter om nie op 'n ontploffing te wag nie, maar om vooraf te sorg vir gereelde fisiese aktiwiteit, wat u nie net toelaat om van negatiewe emosies ontslae te raak nie, maar ook weerstand teen spanning verhoog.
Nog 'n wonderlike, indien nie basiese manier, om stres te verlig, is seks. Die handhawing van intieme kontak het 'n positiewe uitwerking op die hele liggaam, wat 'n kalmerende en ontspannende effek het. Moet dus nie u intieme lewe verwaarloos nie.
Om met die liggaam te werk, bestaan nie net in die handhawing van konstante aktiwiteit nie, maar ook in die regte voeding. 'N Behoorlike dieet moet ryk wees aan magnesium en vitamien B6 om die opname van hierdie element te verhoog. Magnesiumtekorte beïnvloed die senuweestelsel negatief. Daarom is dit nodig om u dieet te verryk met produkte wat magnesium bevat, insluitend kakao, sjokolade, bokwiet, neute, pampoenpitte, bone.
Baie kruie het ook 'n gunstige uitwerking op die senuweestelsel. Drink saans suurlemoenbalsem of menttee of gedurende 'n besige dag. Apteke verkoop verskillende preparate gebaseer op valeriaan en hop, wat 'n kalmerende effek het. Om groen tee te drink, help ook om die hormone uit die liggaam uit te skakel.
Werk op die geestelike vlak
Wetenskaplikes het bewys dat 'n stresvolle situasie heeltemal afhang van die interpretasie daarvan. Wat mense op die oomblik voorstel en wat hulle oor hulleself dink, versterk of verswak negatiewe emosies. Die persoon het dikwels 'n interne dialoog met hom wat vol negatiewe gedagtes is. Hulle verlam hom en veroorsaak vrees. In stresvolle situasies word die gewoonte veroorsaak om alles in swart te sien: "Ek kan dit nie hanteer nie", "Wat om te doen as ek myself mislei", "Ek is nie goed genoeg hiervoor nie."
In die beginfase moet u leer hoe om sulke gedagtes op te vang en alle situasies te identifiseer wat hul voorkoms uitlok. En gebruik dan op die oomblik wanneer hulle verskyn, positiewe selfhipnose, dit wil sê, vind die teenoorgestelde van swart gedagtes, byvoorbeeld: "Ek kan nie" vervang deur "Probeer eers, want totdat u probeer, sal u sal nie weet nie”,“Wat as ek mal word”-" Ontspan, mense is nie perfek nie, almal ervaar spanning net soos jy."
Dit is nodig om uself met al die voor- en nadele te aanvaar. U moet uself die reg gee om foute te maak, maar terselfdertyd daaruit leer. Niemand is perfek en onfeilbaar nie. Tony Robbins, skrywer van baie boeke oor motivering, het gesê: "Daar is geen mislukking nie, net terugvoer."Gebruik dus die terugvoer wat die lewe gee, en dan is dit geen punt om bekommerd te wees oor mislukking nie. 'N Mens moet egter altyd voorbereid wees op nuwe uitdagings.
U moet elke situasie wat gebeur het, leer verstaan. Selfs die moeilikste en tragiesste gebeure kry 'n ander betekenis wanneer daar betekenis aan hulle gegee word en 'n begrip van waarom dit in u lewe gebeur het, en dan word 'n gepaste houding daaroor gevorm. Dit hang alles af van die interpretasie - dit is beter om die 'probleem' as 'n 'uitdaging' te probeer sien. Die verandering van die "gesigshoek" wek ander lae energie by 'n persoon op en gee hom meer krag om die situasie te weerstaan waarmee hy gekonfronteer word.
Dit is ook baie belangrik om oor u emosies en behoeftes te leer praat, en "nee" te leer sê. Dit is nodig om te verstaan dat enige reaksies, emosies en state die bestaansreg het, daarom moet dit uitgespreek en bespreek word. Tydens rusies of konflikte moet u uself die gewoonte maak om u teenstander 'I-boodskappe' te stuur sonder om skaamte, skuldgevoelens of verleentheid te kry. Deur u posisie duidelik te identifiseer, kan u dus teenstrydighede en misverstande vermy, wat meestal die oorsake van alledaagse spanning is, as u met ander mense kommunikeer.
Belyning van die psigo-emosionele toestand
Dit is nodig om emosies uit te waai as dit nodig is. Die uitbarsting van gevoelens help om hulle nie te identifiseer nie en om afstand te neem. Skree of huil maak spanning op en verlig spanning. As die situasie te moeilik is, en daar 'n betroubare persoon in die buurt is met wie u u probleme kan deel, is dit beter om sy hulp in te roep. Wetenskaplikes het bewys dat mense wat in moeilike lewenssituasies op die ondersteuning van geliefdes kon staatmaak, baie minder geneig was om siek te word en baie vinniger uit emosionele krisisse gekom het.
'N Positiewe houding teenoor die omliggende werklikheid en die oortuiging dat mense in staat is om enige hindernisse op hul pad te hanteer, beteken dat hulle baie minder bekommerd is en stresvolle situasies as probleme hanteer. Om in u eie hulpbronne en vaardighede te glo, is die helfte van die stryd om spanning te oorkom.
As dit moontlik is, is dit beter om soveel moontlik vrye tyd in die natuur deur te bring. Die natuur is 'n natuurlike omgewing vir mense, en dit is in sy boesem dat 'n mens die beste rus. Groen het 'n kalmerende effek, en die tyd wat in die vars lug spandeer word, ontspan en verjong vinnig.
Onthou om in stilte te ontspan as u in 'n lawaaierige omgewing werk. Geraas bou op in die liggaam, wat die senuweestelsel vernietig, terwyl stilte 'n kalmerende effek het en u laat ontspan. Vrye tyd word die beste gebruik vir aktiwiteite / stokperdjies wat u regtig geniet. Dus word die staat geharmoniseer.
Ontspanning, joga en meditasie leer u hoe u u asemhaling kan stabiliseer, wat baie belangrik is om 'gemoedsrus' te bereik en innerlike spanning te verminder. Om die voordelige effekte van hierdie metodes raak te sien, moet u egter minstens 20-40 minute per dag aan opleiding wy.
Uiteindelik
Totdat iemand leer om die faktore wat spanning veroorsaak, te identifiseer, kan hy dit nie hanteer en die negatiewe gevolge daarvan vermy nie. Wanneer 'n stresvolle situasie ontstaan, is dit belangrik om die volgende vrae te beantwoord: watter emosies het ontstaan? hoe het die liggaam gereageer? watter gedagtes het verskyn? watter stappe is gedoen?
Deur so 'n terugblik en die uiteensetting van die situasie in hooffragmente, kan u stresfaktore in die toekoms beter identifiseer en meer leer oor die veelvuldigheid van u eie gedrag (emosionele intelligensie ontwikkel) om dit die hoof te bied.
Uiteindelik moet u die lewe nie te ernstig opneem nie: 'n glimlag en 'n sin vir humor dien as 'n beskermende dop teen negatiewe emosies. U moet leer om soveel as moontlik te lag oor die situasies wat in die lewe gebeur en vir u self. Deur na 'n moeilike situasie met 'n korreltjie sout te kyk, kan u groter objektiwiteit bereik: dan lyk dit nie meer so verskriklik nie, hoewel dit aanvanklik buite u vermoëns was.
Lag ontspan en kalmeer die senuweestelsel. Mense sê: 'Gelag is gesondheid' vir 'n rede. Dit verhoog die immuniteit en beïnvloed selfbeeld. En dit is ook die moeite werd om meer gereeld te onthou dat die lewe net 'n speletjie is, en dat ons net akteurs is. As u hierdie feit begryp, maak dit baie makliker, en nadat u geleer het hoe om vinnig van rol te verander, 'klere aan te trek' vir die volgende toneel, met ander woorde, so buigsaam, kan u heeltemal vergeet wat stres is. Maar dit is al aerobatics, en dit moet geleer word.
