Die mal ritme van die lewe kan soms selfs die mees gebalanseerde persoon aan die stuur kry. Hoe kan u uself vinnig in orde stel en van 'n paniekaanval ontslae raak? Daar is eenvoudige maniere.
Instruksies
Stap 1
Diep asem te haal. Stel 'n timer vir twee minute en oefen rustige diep asemhaling. Vir diegene wat verkies om 'n geskikte diens vir enige geleentheid te hê, sal spesiale toepassings vir slimfone help. Soek met die trefwoord "asem" of "asemhaal".
Stap 2
Luister na strelende musiek of klankopleiding. Met 'n uitgebreide versameling VK-klankopnames kan u selfs mediteer en koptelefoon sal u help om dit ongemerk deur ander te doen.
Stap 3
Benut die krag van aromaterapie. As u geneig is tot gereelde paniekaanvalle en u werk is soos om op 'n brandende fiets in die hel te ry, moet u te alle tye laventel- of geranium-eteriese olie saamneem. Hul reuk kalmeer en verlig bloeddruk. Dit is handig om aromaterapie te kombineer met asemhalingspraktyke en meditasie.
Stap 4
Kou kougom of suig harde lekkergoed aan. Hierdie proses kalmeer die senuweestelsel, en dit sal aangenamer wees vir kollegas om met u te kommunikeer. Om die risiko van maagsere te vermy, moet u 'n snack hê voordat u u gunsteling baan inneem.
Stap 5
Neem 'n blaaskans. Soms is dit handig om jou omgewing te verander, te stap, 'n snack te drink of ten minste 'n koffie te drink. U sal weer krag kan kry en die probleem met 'n vars voorkoms kan bekyk.
Stap 6
Probeer om in die sonlig uit te kom. Hierdie geleentheid is natuurlik nie 24 uur per dag beskikbaar nie, maar as dit wel is, moet dit gebruik word. Warm beligting is aangenaam en voordelig vir die oë en senuweestelsel.
Stap 7
Maak warm. Selfs op die werkplek kan u 'n aantal eenvoudige oefeninge uitvoer: strek, kopskud, 'n paar draaie doen of hurk. Fisieke aktiwiteit kan u help om stres te hanteer en 'n positiewer uitkyk te gee.
Stap 8
Omhels iemand vir wie jy lief is of speel met jou troeteldier. Fisiese kontak help gewoonlik om te kalmeer, maar hierdie metode is helaas nie universeel nie.
Stap 9
Koop 'n inkleurboek. U hoef nie bang te wees om in die kinderjare te val nie: uitstekende inkleurboeke vir volwassenes is nou te koop. Vir geeks is daar toepassings vir slimfone en tablette. As u nie kleurbladsye byderhand het nie, teken u dagboek, notaboek of rekenaarprogram in om spanning te verlig.
Stap 10
Gesels met 'n vriend. Praat oor sake of, inteendeel, oor iets abstraks. Moenie bang wees om te kla nie: u is geregtig op swakheid omdat u 'n lewende persoon is.
Stap 11
Pas jouself op. Vir baie is eenvoudige borsel van hare genoeg: die bloedtoevoer na die kopvel kalmeer vinnig en het geen newe-effekte nie, anders as die geadverteerde kalmeermiddels. As die tyd dit toelaat, kan u 'n marafet bestuur. Hierdie proses verg konsentrasie en is 'n groot afleiding van onaangename gedagtes.
Stap 12
Vat 'n middagslapie. Deesdae sluimer al hoe meer kantoorwerkers ná middagete in die werkplek, want selfs 'n middagslapie van tien minute help om te herstel vir 'n nuwe taak. In Japan, byvoorbeeld, installeer groot maatskappye gemaklike banke in breekkamers sodat werkverslaafdes kan slaap. In die werklikheid van ons land is dit handig om 'n opblaaskussing aan te skaf wat gewoonlik gebruik word tydens reis.
