'N Paniekaanval word gekenmerk deur skielike en onbeheerbare aanvalle van angs, vrees, kortasem, kortasem en pyn in die bors en buik. Aanvalle kan plaasvind as gevolg van spanning en sonder enige duidelike rede. 'N Paniekaanval kan gepaard gaan met agorafobie - die vrees om in 'n oop ruimte onder 'n groot aantal mense te wees.
Nodig
- - leer om die siekte die hoof te bied;
- - raadpleeg 'n dokter;
- - 'n kursus van terapie ondergaan.
Instruksies
Stap 1
As u die slagoffer van 'n paniekaanval is, moet u in gedagte hou dat die siekte skadeloos is en nie u gesondheid kan benadeel nie. Dit moet egter nie van stapel gestuur word nie, want dit kan lei tot 'n beduidende afname in die lewenskwaliteit.
Stap 2
Eerste van alles, trek jouself saam en herstel jou asemhaling. Op die oomblik van 'n paniekaanval is daar 'n gevoel van gebrek aan lug. In werklikheid haal iemand diep asem, en die liggaam is oorversadig met suurstof. En dit gaan weer gepaard met verhoogde angs en 'n gevoel van versmoring. Begin korrek asemhaal. Asemhaling moet kalm en egalig wees. Op die telling van twee, voer in, op die telling van vier, gaan uit. Leer die diafragmatiese asemhalingsmetode.
Stap 3
Verander u fokus. Begin om 'n melodie vir jouself te neurie, of tel van 1 tot 100. Stel jou voor dat jy op die strand of oseaan lê en na die geluid van die branding luister.
Stap 4
Maak die gewoonte om 'n dun rekkie saam te dra. As u 'n dreigende paniekaanval ervaar, sit dit op u pols, trek en los sodat dit u vel hard tref.
Stap 5
Hou u palms 2-3 minute onder 'n sterk druk koue water en spoel u gesig en nek af. As u tuis is, neem 'n kontrasstort.
Stap 6
Hou kalmerende kruie byderhand. Suurlemoenbalsem ontspan die senuweestelsel en kalmeer die infusie goed met paniekaanvalle. Voeg 'n lepel heuning by 'n glas tee.
Stap 7
Leer om te ontspan. Leer een van die ontspanningstegnieke. As u leer om spierspanning vry te stel, kan u angs- en vreesvlakke maklik verminder. Onthou dat ontspanning en vrees teenoorgestelde toestande is. As u spiere ontspanne tydens 'n paniekaanval, kan u spanning, angs en ander negatiewe gevoelens verlig en 'n aanval uitskakel.
Stap 8
Kontak 'n spesialis as u voel dat u nie self die siekte kan hanteer nie. U kan van paniekaanvalle ontslae raak en maksimum resultate behaal met behulp van goed gekose terapie. Dit sluit dwelmbehandeling (heel aan die begin) en psigoterapie in. As u nie sonder pille kan klaarkom nie, neem 'n kursus spesiale middels en gaan deur psigoterapiesessies. Paniekaanvalle is geneesbaar, en hoe gouer u met die behandeling begin, hoe gouer sal u 'n positiewe resultaat hê.
