Spanningsvolle situasies het 'n gereelde gas in mense se lewens geword. In al sy sfere is konflik, omstrede situasies, probleme moontlik. Die liggaam word gedwing om op negatiewe faktore te reageer en homself te probeer beskerm. Tot op 'n sekere oomblik sal die interne reserwes van 'n persoon die hoof bied, maar slegs gedeeltelik. Om jouself te help, moet jy leer hoe om behoorlik uit stresvolle situasies te kom.
Instruksies
Stap 1
Neem nie belangrike besluite in 'n stresvolle situasie nie, maar eers moet u herstel. Gedagtes wat op die kruin van die aktiwiteit van die senuweestelsel verskyn, is baie selde produktief en bewus. Om uit 'n stresvolle situasie te kom sonder om u gesondheid te benadeel, moet u eerstens self verstaan dat dit sy is wat u besit.
Stap 2
Normaliseer u asemhaling. Deur die asemhaling kan u die mate van spanning bepaal. Diep, kalm en ritmiese asemhaling is 'n teken van 'n stabiele toestand van die senuweestelsel. As 'n stresvolle situasie ontstaan, word asemhaling vlak, onderbreek, en soms is elke volgende asem moeilik. Strek in hierdie geval jou rug reguit, reguit jou skouers. Dit maak nie saak of u in 'n vertikale of horisontale posisie is nie, die belangrikste ding is dat die liggaam reguit is. Asem diep in en asem dan al die lug uit. Probeer dieselfde ritme inasem. Dit sal u liggaam help om vinniger te kalmeer.
Stap 3
Konsentreer u aandag op 'n voorwerp wat heeltemal nie verband hou met spanning nie. Sielkundiges beveel aan om op getalle te konsentreer. Soek 'n leë kamer en sit op 'n stoel. Dit moet nie te sag wees nie. As hy 'n rug het, sit dan sywaarts na haar toe om nie op te leun nie. Regop, maak jou oë toe. Begin stadig tel van 1 tot 100. As u op 'n stadium besef dat u gedagtes al êrens ver is, moet u weer begin tel. Konsentreer op hierdie manier vir ten minste 10 minute.
Stap 4
Probeer ontspan. 'N Warm bad met aromatiese olies sal u help om dit te doen. Skakel die ligte uit, steek die kerse aan, maak jou oë toe. Spandeer 10-15 minute in hierdie posisie. Water kalmeer die senuweestelsel perfek, en aromatiese olies help om die toon te verhoog.
Stap 5
Herlei u stresenergie na iets anders. Enige fisieke aktiwiteit is ideaal hiervoor. Meld u aan vir 'n gimnasium as u besef dat u dikwels met stresvolle situasies te kampe het. U kan hardloop, al u emosies op 'n slaansak uithaal of in die swembad swem.
