Almal weet van die skadelike effekte van spanning op die liggaam se toestand. Maar stresvolle situasies is natuurlik en niemand is immuun daarteen nie. Hulle is nie eng nie, die eng ding is dat baie mense nie weet hoe om te ontspan nie. Dit lei daartoe dat daar voortdurend senuweespanning ophoop, wat belaai is met afbreekpunte en liggaamlike vernietiging van die liggaam. In joga is daar spesiale oefeninge wat u help om heeltemal te ontspan om spanning te oorkom.
Instruksies
Stap 1
Berei 'n kamer voor waar u kan aftree en waar geen vreemde geluide u kan bereik nie. U het geen spesiale meubels nodig nie - 'n kombers of beddegoed op die vloer is genoeg. Dit is goed as u klein kussings onder u knieë en onder u kop kan plaas. Klere moet u nie pla, dit losknoop of beter nie - verwyder alles wat in die pad val. Beginposisie - lê op u rug, bene effens uitmekaar, arms - langs die lyf, handpalms omhoog.
Stap 2
Gaan geestelik deur elke deel van u liggaam en begin ontspan. Bedek jou oë met 'n innerlike blik, kyk om jou regterhand, stel jou die palm en elke vinger apart voor. In u bewussyn moet u die gedagte hê: "my regterhand is ontspanne", herhaal die frase 'n paar keer, dan "hoër", dink aan die pols, elmboog, onderarm. Draai na die ander hand, laat dit geleidelik ontspan, gaan na U sal voel hoe al die ledemate swaar geword het, dit sal vir u lyk asof hulle effens op die vloer "versprei" het. Dink aan die rug en nek, voel hoe dit swaar is en styf teen hulle gedruk word. die vloer onder hul eie gewig.
Stap 3
"Inspekteer" in dieselfde volgorde geestelik weer u liggaam, veroorsaak 'n gevoel van swaarkry in die ledemate, bolyf en kop. Stel jou voor dat hulle nie net swaar vanself is nie, maar dat 'n kolom swaar lug daarop druk. Dink dat dit baie swaar is en dat u nie kan beweeg nie, selfs nie as u wil nie. Hierdie swaarkry moet eweredig deur die liggaam gevoel word.
Stap 4
Begin met dieselfde volgorde om 'n gevoel van warmte by u in te boesem. Herhaal die woorde van die voorstel, begin met u regterhand en eindig met u rug en nek. U kan die voorstelproses voltooi deur die formule vir verskeie liggaamsdele te herhaal: "My hande en voete is warm", "My hele liggaam is warm." Wek 'n warm gevoel in die sonpleksus, net bokant en agter die maag. Hierdie gebied bevat die energiesentrum wat gevoelens soos liefde, plesier, vrede en goeie humor beheer. Deur dit te stimuleer, aktiveer u ook hierdie gevoelens.
Stap 5
Sê vir jouself: "My asemhaling is egalig en kalm, my hart klop stadig en ritmies." Voel dat die formule werk en jy voel so, sê dan vir jouself: "Ek is kalm en ontspanne." Lê so 'n rukkie. U kan u voorstel op 'n berg, in 'n bos, by die see. U hoef nie te slaap nie, gedagtes moet afwesig wees, maar u moet die helderheid van die gees behou.
Stap 6
Gaan uit die trance-toestand deur jou voor te stel dat jy geleidelik wakker word. Formuleer u toestand met behulp van die volgende verstandelike beelde: "My liggaam is opgewek, my arms en bene is gevul met vrolikheid, ek keer terug na die werklikheid." Lê 'n rukkie met toe oë, herstel u toestand en staan dan stadig op.
