Baie mense praat oor die gevaar van stresvolle situasies, maar spanning is 'n natuurlike toestand van die liggaam, dit hou nie 'n bedreiging in nie. Probleme ontstaan as iemand gedurig onder spanning verkeer en nooit ontspan nie. As gevolg hiervan neem senuweespanning op en word dit 'n bedreiging vir die liggaamlike en sielkundige gesondheid van 'n persoon.
Instruksies
Stap 1
Sluit jouself in die kamer toe. Niks moet jou nou pla nie. Trek gemaklike klere aan, smeer 'n kombers op die vloer, plaas 'n klein kussing en lê op jou rug. Sprei jou bene effens uit, plaas jou hande langs jou bolyf, handpalms omhoog.
Stap 2
Maak jou oë toe en begin geestelik ontspan. Dink aan elke deel van u liggaam, sê vir uself dat u regterhand ontspanne is, en sê dan dieselfde oor u linkerhand. Let op elke vinger, elmboog en pols. Doen dieselfde vir die bene, rug en nek. U sal dus swaar in die liggaam voel en voel hoe styf u teen die vloer druk.
Stap 3
Herhaal alles nog 'n keer, maar dink nou dat 'n stroom swaar lug op jou druk, wat jou nie sal laat opstaan nie, selfs nie as jy wil nie. Hierdie vloei moet eweredig deur die liggaam gevoel word.
Stap 4
Herhaal dan weer die ontspanningsproses, maar voel nou die warmte. Vertel jouself dat jou hande, voete en jou hele liggaam warm is.
Stap 5
Stel jou voor dat jy in 'n bos of by die see is. Sê vir jouself dat jy kalm en ontspanne is. Lê so 'n rukkie, maar moenie aan die slaap raak nie. U moet nie gedagtes hê nie, u moet bewus bly.
Stap 6
Begin daarna weer terug na die werklikheid. Sê vir jouself dat jou liggaam gevul is met energie en lewenskrag. Lê 'n kort rukkie met toe oë, staan dan stadig op.
