Uit vrees om in die water te kom, ontneem u uself van die vreugde van onderdompeling, die plesier om te voel dat u u liggaam besit. In plaas daarvan kan u nie op 'n warm dag afkoel nie, reis na badoorde, ens. Vermy. Slegs 'n lang tyd om aan u vrese te werk, kan u akafafobie oorkom.
Instruksies
Stap 1
Bepaal die oorsaak van u vrees. U is dalk bang vir water omdat u een keer 'n stresvolle situasie ervaar het wat verband hou met die voorwerp van u vrees. Klein kinders is soms bang om onbewustelik te swem, hul instink vir selfbehoud word veroorsaak, en dikwels word hierdie fobie oorgedra tot volwassenheid. U kan vrees effektief slegs hanteer as u die aard van u gevoelens bepaal.
Stap 2
Leer om te swem. Dit is die mees effektiewe manier om van fobie ontslae te raak - om dit aktief teë te werk. Almal kan swem, ongeag ouderdom, gelaatskleur en strukturele kenmerke van die liggaam. Soek 'n goeie instrukteur en kom geleidelik stap vir stap nader aan u doel. Luister onder geen omstandighede na adviseurs wat 'n stresvolle metode voorstel nie - iemand wat nie kan swem nie, word in die water gegooi en gewag dat hy self moet uitswem. Hierdie benadering sal die situasie net vererger, 'dryf' u kompleks dieper. U moet leer swem.
Stap 3
Oorkom jou vrees in oop water. In die somermaande word reise na 'n rivier, reservoir, meer of see beskou as tradisioneel. Gebruik altyd die geleentheid om naby die water te wees. In die geselskap van vriende of familie, kan u sonbaai en meer selfversekerd voel sonder om u te skaam vir u vrees. Om mee te begin, probeer net om kaalvoet langs die oewer te loop, kyk na die water, los die klippies en gaan dan die water in, geleidelik en stadig. Neem 'n duik, want jy sal waarskynlik baie warm wees.
Stap 4
Verander assosiasies. U moet u persepsie van water verander van negatief na positief - maak datums aan die oewer van die kanaal of die see. Hou 'n lekker vakansie-romanse tydens vakansie. Sodra u water met goeie herinneringe en positiewe emosies begin assosieer, sal die proses van sielkundige verwerping eindig.
Stap 5
Gebruik algemeen aanvaarde metodes om fobies te hanteer. Kunsterapie is gewild - jy skilder wat jou inspan en laat negatiewe emosies ervaar. Teken golwe, gepaardgaande voorwerpe op papier met helder kleure, en raak dan die tekening kwyt - brand, skeur, gooi weg, ens. Stel jouself meer dikwels voor in die water - terwyl jy swem, lê op jou rug, wieg op die golwe, terwyl jy jou krag en selfvertroue voel.
