Almal kan die korrektheid van die spreekwoord "Wie vroeg opstaan, God gee hom" nagaan, elkeen kan onafhanklik kyk. Natuurlik, in die geval van 'n vroeë opkoms, sal die genade van hoër moondhede u waarskynlik nie oorweldig met 'n stortvloed geld en plesier nie, maar die korrekte organisasie van 'n nagrus sal u verseker help om meer te doen en u energie doeltreffender te herwin.
Dit is nodig
- - gemaklike bed;
- - goed geventileerde en donker kamer;
- - die rekenaar is afgeskakel.
Instruksies
Stap 1
Skakel in op vroeë ontwaking. Dit is die moeilikste taak vir beginner 'lariks' en meer nog vir 'professionele uile', want die gewoonte om baie maande of selfs baie jare te werk en dinge te doen, werk soos 'n dwelm. Sy begin wil slaap as daar byvoorbeeld oogmoegheid ophoop, die laaste venster in die teenoorgestelde huis uitgaan of 'n sekere televisieprogram eindig. Hierdie faktore is subjektief, maar dit wil voorkom asof u sonder 'n "dosis" nooit sal kan aan die slaap raak nie. In die middel van die werkdag, neem u 'n oomblik om u aandag af te lei en gee u 'n geestelike opdrag: “Vandag gaan ek vroeg slaap en môre word ek vroeër wakker as gewoonlik. Dit is vir die gesondheid. Dit is vir my nodig. '
Stap 2
Sorg dat u ten minste sewe tot agt uur slaap. As u voorberei om op te staan "met die hane", moet u die werk vroeg afhandel. U kan selfs die gewone hoeveelheid werk wat u doen, verminder. Moenie te veel eet nie. Moenie baie vloeistowwe drink nie - dit maak nie saak nie, tee, sap of kompot. Skakel jou foon af, of ten minste die geluid en trilling daarop. Ventileer die kamer goed; die beste slaaptemperatuur is 17-20 ° C met 'n relatiewe humiditeit van 40-60%. Skakel alle klank- en ligbronne uit. Selfs LED-aanwysers op huishoudelike toestelle word die beste bedek met ondeursigtige band. Skakel u rekenaar uit. Nee, nie "Slaap" en nie "Hibernation" nie. Slegs die laaste en onherroeplike "Shut down" tot die oggend. Kyk nie aksiefilms, rillers, melodramas en ander films wat sterk emosies wek voordat u gaan slaap nie. Dit is beter om glad nie na iets te kyk of te lees nie, maar om 15-20 minute in die naaste park of plein te loop.
Stap 3
Kyk of die voordeur toe is, dat gas en water afgeskakel is. Die volgorde van aksies en die memorisering daarvan is dieselfde as wanneer u die huis verlaat, met die enigste verskil dat u maatreëls tref om u nie teen diewe te beskerm of om brande en oorstromings te vermy nie, maar vir u eie gemak.
Stap 4
Stel u alarm reg. Die geluid van die wekker moet net wakker word en nie net irriteer nie. Dit is die beste om twee alarms met 'n verskil van 5-10 minute in te stel. Die eerste - met 'n herhalende piep of 'n komplekse melodie (verkieslik nie polifonies nie), en die tweede - met 'n skerp, gereelde sein, byvoorbeeld met die geluid van 'n hamer wat 'n spoor tref. Met die regte voorbereiding vir die bed, sal die eerste sagte wekker wakker word, en as u te lui is om op te staan, sal die tweede u gewaarborg in die bed.
Stap 5
Gaan slaap en word terselfdertyd wakker. Nadat u die ruimte vir gemaklike slaap georganiseer het en 'n stabiele gewoonte ontwikkel het om vroeg wakker te word, dit wil sê, u word 'n regte "vroeë voël", en indien nodig, kan u die regime effens verander. Maar in die eerste maande is dit beter om nie eers vyf minute afwykings toe te laat nie.
Stap 6
Gebruik die klein dingetjies wat goeie slaap bevorder. Swart of donkerblou beddegoed kan u byvoorbeeld help om vinniger aan die slaap te raak. Daarbenewens sal 'n halwe glas (100 ml) stil water, wat net voor die bed gedrink word, die natuurlike ontwaking vergemaklik. U moet natuurlik nie probleme hê met u niere en u urienstelsel nie.
Stap 7
Onthou dat die verdeling in 'uile' en 'lariks' nogal willekeurig is, en baie hipnoloë meen dat 'uile' die gevolg is van swak selfdissipline. As u behoorlik eet, nie konstante spanning ervaar nie en nie snags ekstra geld hoef te verdien nie, word die "uil" oor ongeveer 'n maand 'n 'leeuwerik'.
Stap 8
Om vroeë ontwaking te stimuleer met allerlei bonusse (koop 'n droom, op vakansie gaan, ens.) Werk meestal nie. Aan die slaap raak en vroeg wakker word is nie natuurlik nie, maar deel van die wedloop om pryse. Die voordele vir die gesondheid verdien geen ander pryse as die welsyn nie. Die vorming van 'n stabiele gewoonte, in hierdie geval van goeie slaap en vroeë ontwaking, duur ongeveer 21 dae. Moenie verbaas wees as u eerste week nie goed is nie. As u dit egter na 'n paar weke moeilik vind om op die slaap en vroeg ontwaak te kom, moet u die redes goed ontleed en miskien 'n sielkundige raadpleeg.
