William Shakespeare het gesê dat slaap 'die belangrikste lekkerte tydens 'n nagtelike fees' is, en John Keats vergelyk dit met 'n lieflike middernagbalsem. Die romantiese Engelse het, ondanks hul hoë lettergreep, baie belangrik die belangrike rol van slaap in die lewe van elke mens raakgesien. Maar dit gebeur dikwels dat sodra iemand die lig afskakel en onder 'n warm kombers kruip, 'n hele swerm obsessiewe gedagtes die gemoed binnedring, wat nie alleen agterbly nie en nie die geleentheid gee om aan die slaap te raak nie. Die verskeidenheid onderwerpe is groot, maar een ding bly onveranderd: dit is heeltemal onmoontlik om met sulke breinaktiwiteit te slaap.
Die oggend is wyser as die aand
Die beroemde Russiese spreekwoord tref reg op die teiken. Die aand en veral die nag is nie die beste oomblik om besluite te neem nie en oor die algemeen vir enige belangrike aangeleenthede nie, want op hierdie oomblik word vrees en gevoelens by mense wakker, ontstellende en ontstellende gedagtes. In die oggend kan sulke bekommernisse en nadenke heeltemal onbeduidend of selfs absurd lyk, maar snags is die belangrikheid daarvan so groot dat 'n persoon nie aan die slaap kan raak nie, en eindeloos in dieselfde kring aan dieselfde ding dink.
Dit gaan alles oor stres
Volgens die meeste sielkundiges, in die besonder Harold Bloomfield, professor in sielkunde aan die Union Institute in Cincinnati, is die hoofoorsaak van 'slapeloosheid' spanning wat verband hou met dagprobleme. ' As 'n persoon opgewonde raak, kom hormone wat die waaksaamheid in werking stel, soos adrenalien, in groot hoeveelhede die bloed binne. Dit lyk asof iemand in 'n ekstreme situasie beland, die liggaam span, die pols versnel, die hart begin vinniger klop. Wat 'n droom hier! Nadat mense dus die kans om te rus verloor het, begin hulle dieselfde gedagtes in 'n sirkel blaai en probeer om te gaan met wat nie gedurende daglig kon opgelos word nie. Soms trek so 'n stresvolle toestand voort en lei dit tot depressie, dan raak slapeloosheid chronies en is die probleem van slaapstoornis baie ernstiger as wat dit lyk.
Inasem uitasem
Min mense is nou stresvry. Maar wat kan u doen sodat probleme gedurende die dag nie die regte slaap in die nag kan beïnvloed nie?
Een van die mees rasionele idees is om tyd opsy te sit om probleme op te los in die middag of laatmiddag, byvoorbeeld na die ete. Skryf die probleme op 'n stuk papier neer en probeer intelligente oplossings vir elkeen uitdink. Glo my, 20-30 minute sal genoeg wees om 'n uitweg te vind uit die meeste van die "onoplosbare" situasies waaroor u middernag sal sukkel.
Nog 'n manier om obsessiewe gedagtes voor die bed te onderdruk, is om aan iets verveligs te dink, soos om skape te tel of poësie uit die hart te vertel. Sommige word gehelp deur wêreldhoofstede of datums van historiese gebeure op te noem.
Die meeste sielkundiges is dit eens dat u moet ontspan om beheer oor gedagtes te verloor. Dit kan sowel spierverslapping (spanning en dan stadige verslapping van die spiere in die liggaam) wees, as meditasie (byvoorbeeld asemhaling) of selfs outo-oefening met visualisering van aangename beelde wat bydra tot ontspanning.
As u dink dat u slaapprobleme reeds ernstig geword het, is dit die moeite werd om 'n elektro-enkeogram te doen en die sentrum vir psigosomatika te kontak vir die hulp van 'n spesialis.
