Voldoende slaap impliseer gewoonlik die volgende regime: u gaan saans om 10-11 uur bed toe, raak dadelik aan die slaap en word eers na 7-8 uur wakker. Maar baie mense oortree hierdie regime. Hulle sit regop by die rekenaar, TV of werk, en dan blyk dit dat hulle na 4 uur moet opstaan. U moet egter verstaan dat 'n konstante gebrek aan slaap ons lewe negatief beïnvloed.
Die liggaam het goeie slaap nodig. Dit is net so belangrik soos lug of voedsel. Tydens slaap vind 'n groot aantal prosesse in die liggaam plaas wat 'n gunstige uitwerking het op die funksionering van die liggaam, breinaktiwiteit.
Daar is baie navorsing gedoen. Wetenskaplikes kon bewys dat die risiko van vroeë dood weens konstante gebrek aan slaap verhoog. Met ongeveer 12%. As u gereeld minder as 6 uur slaap, kan u liggaam aansienlik skade berokken.
Waarna lei voortdurende gebrek aan slaap?
- Die begeerte om voortdurend te gaap, al is dit net 'n halfuur sedert die oomblik van ontwaking. Terselfdertyd help nie energie of koffie om op te kikker nie. Konstante slaperigheid is 'n ernstige teken van slaaptekort. Dit kan mettertyd tot chroniese moegheid ontwikkel.
- Prikkelbaarheid neem toe. 'N Persoon kan breek weens 'n kleinigheid of selfs uit die bloute. Emosionaliteit styg. Gebrek aan slaap veroorsaak probleme met buierigheid. 'N Persoon kan in geen trane uitbars of lag nie. Met verloop van tyd kan dit tot depressie lei.
- Konstante slaaptekort lei tot 'n afname in konsentrasie. Ek kan nie op sake konsentreer nie. Reaksie, geheue verswak. Enige werk in so 'n situasie sou 'n stryd met slaap voorstel. Produktiwiteit is nie ter sprake nie.
- Gebrek aan slaap veroorsaak hoofpyn en duiseligheid. Immuniteit vererger, seksuele begeerte verdwyn.
- Die persoon voel voortdurend honger. Chroniese slaaptekort kan lei tot vetsug.
- Koördinasie van bewegings verswak. As u gereeld minder as 6 uur slaap, sal nie net konsentrasie verlore gaan nie, maar ook spierkrag. As gevolg hiervan sal alles handuit ruk.
- Konstante slaapgebrek beïnvloed denke negatief. Dit is moeilik om selfs onbenullige probleme op te los. Kommunikasieprobleme ontstaan omdat dit moeilik is om woorde te kies en u gedagtes duidelik te stel.
- Die voorkoms gaan agteruit. Die vel raak slaper, plooie verskyn en die spiermassa neem af. Die brein hou op om normaal te funksioneer. Hallusinasies is nog 'n ernstige simptoom van slaaptekort.
Bedagslaap
Wat as jy snags nie genoeg kon slaap nie? Probeer om gedurende die dag tyd te kry en slaap. Om dit te doen, word aanbeveel om 'n rustige plek te vind, die vensters toe te maak, te gaan lê en vir ten minste 20 minute te slaap. U moet nie te veel rus nie, anders kan u nie snags aan die slaap raak nie. Dit is die beste om in die middag voor 16:00 te slaap.
U moet die verskil verstaan tussen 'n volle dag se slaap en slapies. In die eerste geval is dit moontlik om te vergoed vir die gebrek aan slaap. Die tweede opsie sal dinge net bemoeilik. Moegheid sal nie verdwyn nie. Die persoon sal steeds slaperig voel.
Slaapkwaliteit
U kan langer as 6 uur slaap, maar u voel steeds moeg en slaperig. In hierdie geval is die probleem swak slaapgehalte. Gereelde ontwaking, ongemaklike bed, suurstoftekort in die kamer, angs - dit beïnvloed die nagrus negatief.
Die volgende aanbevelings sal help om die kwaliteit van slaap te verbeter:
- Dit is nodig om voor 11 uur in die nag te gaan slaap.
- U moet 'n ortopediese matras, 'n gemaklike kussing, aanskaf.
- Die kamertemperatuur moet optimaal wees. U sal nie genoeg slaap as dit te bedompig of koud is nie.
- Ventileer die kamer gereeld.
- Dit word aanbeveel om die verbruik van drank en kafeïene te verminder.'N Paar uur voor slaaptyd is dit beter om dit alles te laat vaar.
- Die telefoon moet op stille modus ingestel wees.
- Die kamer moet donker wees. Slaapmaskers is beskikbaar.
- As dit buite die venster te luidrugtig is of bure voortdurend vloek, moet u oordopjes koop.
- Dit is nie nodig om deur die nuusbulletins te blaai en na rillers, afgryse te kyk voordat u gaan slaap nie.
