Woede is een van die slegste gevoelens van 'n persoon, en nie almal kan dit hanteer nie. Maar vir almal is dit uiters belangrik om te leer hoe om dit te beheer, want gereelde woede-uitbarstings bederf verhoudings met geliefdes, vriende en werknemers by die werk. Boonop het hierdie gedrag 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid. U kan die volgende wenke gebruik om te leer hoe om woede te hanteer.
Instruksies
Stap 1
Eerstens moet u aandag gee aan asemhaling, want enige emosie hou verband met die manier waarop u asemhaal. Doen dus 'n asemhalingsoefening met die eerste teken van woede. Asem eers vinnig en diep in en asem dan glad uit. Saam met die lug laat jy alle spanning vry. Hierdie oefening moet ten minste 'n paar keer uitgevoer word. Dit sal u help om te fokus, te kalmeer, u hartklop te vertraag en u weer te beheer.
Stap 2
Daarbenewens kan u 'n ander kragtige tegniek gebruik - geestelik tot honderd tel. By woede-uitbarstings is dit die belangrikste om betyds te stop en na te dink oor die gevolge van u gedrag. Dit is hierdie tegniek waarmee u afgelei kan word en nie hout kan breek nie. U kan sekere voorwerpe by die nommers voeg, byvoorbeeld: een mossie, twee varke, drie kameelperde, ensovoorts.
Stap 3
Indien moontlik, is dit raadsaam om verskillende fisieke oefeninge uit te voer. Dit het 'n positiewe uitwerking op die liggaam, versadig die liggaam met suurstof, versterk u en verbeter die welstand en bui van 'n persoon. Hurk, draai jou arms, druk op, enige fisiese aktiwiteit sal jou help om tot jou sinne te kom.
Stap 4
Een van die maklikste maniere om te kalmeer, is om u woede op 'n ander voorwerp uit te spuit (byvoorbeeld, u kan 'n potlood breek, 'n bord breek). In hierdie geval is die belangrikste nie om dit te oordoen nie en nie 'n belangrike en dierbare ding vir u te breek nie.
Stap 5
Onthou dat vars lug uiters voordelig vir u bui is. Daarom is dit nuttig om 'n blaaskans te neem en na buite te gaan. Moet in elk geval nie in hierdie toestand ry nie.
Stap 6
Stel jou voor dat jy 'n ondeurdringbare wapenrusting het. Dit laat jou toe om jouself heeltemal af te lei van die wêreld rondom jou. Stap terug van wat gebeur en neem die rol van 'n waarnemer aan.
