Soos u weet, hang baie af van die persoon se emosionaliteit. En in die konteks van hakkel, speel emosies tereg een van die hoofrolle.
Stel u 'n situasie voor wanneer 'n hakkelende persoon iets wil sê, en hy slaag nie of hy praat sleg. Hy wil gedagtes uitdruk, maar verwarring kom na vore. Hierdie situasie gee natuurlik aanleiding tot 'n aantal negatiewe emosies wat nie altyd spoorloos verdwyn nie.
Laat ons algemene reaksies aanwys en dit voorwaardelik in twee dele verdeel: emosies wat vinnig, vinnig en vinnig vervaag en emosies wat feitlik altyd aanwesig is en geleidelik en onmerkbaar versamel. Die eerste tipe sluit irritasie, wrewel, aggressie-uitbarstings in (hulle sê byvoorbeeld dat hulle alles in die wêreld wou vervloek, ondergronds wou val), ens. Die tweede tipe sluit in ontevredenheid oor jouself, die noodlot, die gebrek (aansprake, ens.).).
Natuurlik is ons verdeling voorwaardelik. Onaangename situasies gee gewoonlik aanleiding tot albei emosies. Met die verskyning van sulke emosies is daar ten minste twee paaie waarop hul verdere bestaan kan gaan.
Die eerste manier - emosie word uitgedruk in aksie en word op die een of ander manier geleef en spoorloos verdwyn. Hulle het byvoorbeeld op ons geskree - ons gaan na die gimnasium, hamer 'n peer en ons irritasie "verdwyn". Of ons laat onsself toe om hierdie negatiewe emosie te voel en op die een of ander manier uit te druk, en na 'n rukkie raak dit vanself verouderd. In elk geval, die emosie word getransformeer en benadeel ons nie.
Die tweede manier: 'n persoon sluit 'n emosie diep in homself vas en laat dit nie tot uitdrukking kom nie, laat hom nie toe om dit te leef nie. En in hierdie geval gaan dit binne-in die persoon (relatief gesproke tot in die sfeer van die onbewuste) en begin om hom te beheer, dit wil sê om te programmeer vir situasies soortgelyk aan die situasie waarin hierdie emosie verskyn het. En hier ontstaan 'n bose kringloop: die situasie van mislukking wek sekere emosies, en hulle skep, sonder toestemming, nuwe, ewe ongelukkige situasies.
Ongelukkig volg diegene wat hakkel meestal die tweede, onproduktiewe weg. In die konteks van hakkel lyk dit so: die situasie van spraakmislukking gee aanleiding tot 'n uitbraak van negatiewe emosies wat nie hul natuurlike oplossing vind nie en binne opgesluit is, en sodra hulle binne is, begin dit die volgende situasies van spraakmislukkings veroorsaak. Dieselfde bose kringloop.
Ongelukkig is sulke oomblikke geneig om te versamel, en in die ergste geval versamel 'n hakkel vir 'n paar jaar of dekades 'n groot bagasie van hierdie 'goeie'. Maar dit is nie so erg nie. Gelukkig het ons baie meganismes om onnodige emosionele rommel op te ruim.
In byna enige teeltradisie is daar maniere en tegnieke om daarvan ontslae te raak. Kom ons kyk na diegene wat relevant is vir die probleem met hakkel.
1. Eerstens moet u die bose kringloop breek: situasie - emosie - situasie. Dit is nie maklik nie, maar eers moet u so 'n ideologiese posisie inneem waarin u nie in die toestand van 'n haas sal val voor 'n boa-samentrekker nie en in elke geval van spraakversaking 'n klomp negatiewe emosies sal genereer.
U moet 'n posisie inneem waarin u, ongeag wat gebeur, kalm oplos in die situasie. Aangesien u nie negatiewe gevoelens by u voeg nie, neem die faktor af wat situasies van spraakmislukkings veroorsaak.
Dit is makliker gesê as gedaan. Sulke herbesinning duur soms maande. Een manier om dit te doen, is deur dagboek te doen.
U neem 'n leë vel papier en verdeel dit in derdes met twee vertikale lyne. In die eerste kolom beskryf u die situasie (u is miskien nie baie gedetailleerd nie), in die tweede kolom: u reaksie en gevoelens. In die derde kolom skryf u hoe u op sulke situasies wil reageer.
Byvoorbeeld:
Ek is winkel toe. Ek is vreeslik kwaad - ek weet wat ek gee
en ek kom uitgestort en aanstootlik, buitensporige waarde
op sy been hoewel hy verstaan dat hierdie situasie. EN
hulle wou my nie voortaan hê nie
aanstoot neem om dit te neem
rustiger.
Dit is 'n geskatte teks. In die derde kolom kan u kies wat die beste by u pas. Geleidelik sal u uself kan herprogrammeer en rustiger en waardiger kan reageer op probleemsituasies. Hierdie werk duur 10-20 minute per dag.
Ons het slegs die stroom van vars negatiewe emosies geblokkeer, maar wat te doen met diegene wat reeds in ons opgehoop het?
2. Dit is baie handig om individuele psigoterapie by 'n gekwalifiseerde professionele persoon te doen. Veral as dit help om griewe in die vroeë kinderjare te herleef.
3. Om die emosies wat diep in ons vasgeval het, deur te werk en vry te laat, kan u voortdurend ('n paar keer per dag) 'n dagboek hou en die ervarings beskryf wat gedurende die dag verskyn, of spesifiek die gebeure wat pynlik was, kan onthou, en skryf 'n dagboek wat u gevoelens en ervarings aandui.
4. Dit is baie handig om aan aggressiewe sportsoorte deel te neem, daarom is dit goed om van vars, onuitspreeklike emosies ontslae te raak.
5. Baie diep werk vind na my mening plaas ter voorbereiding van 'superkomplekse' spraaksituasies. U het byvoorbeeld more 'n aanbieding. As u probleme op hierdie gebied het, is dit heel waarskynlik dat u baie onderdrukte gevoelens en bekommernisse oor die publiek in die openbaar opgehoop het. Miskien was daar al 'n negatiewe ervaring. Dit is hierdie onderdrukte gevoelens wat u programmeer om ou negatiewe ervarings te herhaal. En as u dit voor die byeenkoms self ervaar, sal daar niks wees wat u kan programmeer om die ongelukkige uitkoms te herhaal nie (anders sal die waarskynlikheid daarvan aansienlik verminder word).
U moet gaan sit, kalmeer en die toekomstige prestasie baie stadig in alle besonderhede hersien. Leef verskillende opsies. Voel die ergste scenario - dit kan vermoedelik gebeur. Stel jou die ergste voor: niks werk vir jou nie, net huiwering kom na vore, die gehoor, verbouereerd, begin kyk, iemand begin raai oor jou 'klein probleempie', iemand lag al stil. Wend u nou tot u gevoelens. Wat voel jy? Wrewel, irritasie, woede-uitbarstings, vernedering? Laat die ding wat u die meeste vrees, na vore kom. As u uself toegelaat het om hierdie gevoelens raak te sien, is daar al minder. Emosie word uitgespreek as iemand dit deur hom laat gaan, hoewel dit 'n bietjie pynlik kan wees.
U kan uself help (hoewel dit nie nodig is nie) deur vooraf neer te skryf hoe u oor hierdie situasie voel. Soms is dit nodig om sulke situasies 'n paar keer of tientalle kere geestelik te ervaar sodat dit nie meer paniek en sterk negatiewe gevoelens veroorsaak nie. U moet natuurlik onthou dat die proses om diepste emosies vry te stel, lang kan wees. Nie alles gebeur die eerste keer nie. Hierdie proses neem tyd en werk.
Ek wens jou sukses toe.
